Bodybuilderi dhe trajneri Paul Revelia ju jep disa këshilla shumë të thjeshta, në rast se dëshironi të humbni yndyrën e barkut, pavarësisht nëse jeni fillestar apo punoni si trajner fitnesi.
Hapi i parë që duhet të bëni është të përdorni një aplikacion që ju informon për atë që hani. “Unë nuk ju rekomandoj të bëni ndonjë ndryshim të madh menjëherë. Po kështu, e kundërta. Bëni atë që keni bërë, por jini të vetëdijshëm se sa hani. Zgjedhja klasike është të hani një gram proteinë për kilogram. Por Revelia ju thotë të hani 1 gram proteinë për kilogram peshë që dëshironi të arrini.
Këshilla e tij e dytë është të rrisni nivelet e aktivitetit tuaj fizik. “Kini kujdes sa kalori hani, por kushtojini vëmendje edhe ushtrimeve fizike. Kur e dini sa kalori ka dhe si shpërndahen ato, ju gjithashtu e dini se sa ushtrime ju nevojiten për të djegur dhjamin”.
E mira është se ju thotë të ushtroheni në çfarëdo mënyre që preferoni. A është duke ecur? A po vrapon? Mendoni për veten sikur digjen yndyrë gjatë stërvitjes dhe kënaquni.
Së fundi, ajo i kushton rëndësi të madhe fotografimit të vetes. “Edhe nëse nuk doni t’ua tregoni njerëzve të tjerë, do të shihni ndryshimet në trupin tuaj”./abcnews.al
