Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), depresioni është një sëmundje e përhapur mendore: trishtimi, vetëvlerësimi i ulët, ndryshimi i humorit, ankthi, mungesa e interesit dhe kënaqësia janë të gjitha shenja të depresionit. Trupi juaj po thërret për ndihmë.
Hani këto 5 ushqime të shëndetshme për të luftuar depresionin
- Tërshëra
Fibrat janë çelësi për të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak. Drithërat e shëndetshëm ekuilibrojnë nivelet e sheqerit dhe insulinës, të cilat mbrojnë trurin nga efektet e dëmshme të karbohidrateve të thjeshta dhe sheqerit. Tërshëra është e pasur me fibra dhe ato ekuilibrojnë nivelet e glukozës ndërsa qetësojnë edhe sistemin tretës, duke rritur mirëqenien emocionale. Ato janë të pasura me vitamina B, të cilat janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe stabilitetin emocional.
- Arrat dhe Bajamet
Arrat trajtojnë depresionin sepse ato janë të pasura me acide yndyrore omega-tre, të cilat janë thelbësore për funksionimin e trurit. Studimet konfirmojnë se nivelet e ulëta të omega 3 çojnë në depresion. Gjithashtu, arrat përmirësojnë përqendrimin dhe kujtesën.
- Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë përmban antioksidantë që luftojnë me radikalet e lira. Përveç kësaj, stimulon prodhimin e serotoninës në tru, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon kortizolin. Sigurohuni që çokollata të përmbajë të paktën 75% kakao!
- Banane
Bananet janë të pasura me magnez dhe ato ndihmojnë në trajtimin e stresit, depresionit ose ankthit.
- Spinaqi dhe lakra jeshile
Ju duhen antioksidantë për të luftuar depresionin, dhe gjethet jeshile janë burimet më të mira të antioksidantëve. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në çlirimin e neurotransmetuesit dopamine, i cili përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore!/e.b-abcnews.al
