Mëngjesi është konsideruar si vakti më i rëndësishëm i ditës për këtë nuk duhet neglizhuar.
Mirëpo, sipas ekspertëve, mëngjesi ideal duhet ta mbajë njeriun të kënaqur, të ngopur dhe energjik gjithë paraditen. Ai duhet të përfshijë drithëra të plota, proteinë, yndyrna të shëndetshme, fruta, perime dhe ujë. Agroweb, ju sjell disa përbërës që nuk duhet të mungojnë në mëngjesin tuaj për një lëkurë fantastike dhe plot shkëlqim.
Më shumë proteinë
Proteina ka rol shërues dhe rimëkëmbës. Për shembull, kur njeriu konsumon një vezë apo një fetë salmoni, trupi i shpërbën ato në amino acide të cilat janë të nevojshme për të formuar inde të reja, hormone, enzima dhe rruaza të kuqe. Për shëndetin e lëkurës, ekspertët rekomandojnë të paktën 15 gramë proteinë në mëngjes. Për të plotësuar këtë nevojë ju mund të hani më shumë vezë, gjizë, kos, etj.
Mos harroni frutat dhe perimet
Mëngjesi është koha ideale për të ngrënë fruta dhe perime në mënyrë që të merrni më shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë të cilët mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmet e shkaktuara prej radikaleve të lira të cilat shkaktojnë rrudha dhe njollat e moshës. Ekspertët këshillojnë të hani më shumë fruta pylli, agrume dhe barishte të cilat ofrojnë vitaminën A dhe vitaminën C, një duo fantastike për shëndetin e lëkurës.
Yndyrna të shëndetshme
Yndyrnat mono dhe polio-të-pangopura që gjenden tek avokado, salmoni, arrorët dhe farat janë fantastike për të ushqyer lëkurën dhe përmirësuar elasticitetin e saj. Për më tepër, këto yndyrna janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila e mbron lëkurën nga dëmet e shkaktuara prej radikaleve të lira. Në këtë aspekt, nuk duhet të harroni acidet yndyrore Omega-3, të cilat gjenden tek salmoni dhe peshq të tjerë të yndyrshëm por edhe arrat dhe farat chia./abcnews.al
