Loading ...
Shpesh të ndodh të mbërrish në fund të ditës me ndjesinë sikur këmbët të peshojnë dyfishin e normales ose të ndjesh kyçet e tendosura në mënyrë të bezdisshme, shkruan momohealth.com.
Nëse kalon shumë orë ulur përpara kompjuterit, kjo ndjesi fryrjeje dhe lodhjeje nuk është vetëm një përshtypje subjektive, por rezultat i një sfide fizike me të cilën trupi yt përballet çdo ditë.
Të kuptosh çfarë ndodh në enët e gjakut është hapi i parë për të mos e duruar më këtë shqetësim dhe për të rimarrë kontrollin mbi mirëqenien tënde.
Pse i ndjen këmbët të fryra dhe të rënda
Zemra pompon gjakun drejt periferisë me forcë të madhe, por udhëtimi i kthimit nga këmbët drejt pjesës së sipërme të trupit duhet të mposhtë forcën e gravitetit.
Për t’u rikthyer lart, gjaku venoz mbështetet në një sistem valvulash që pengojnë kthimin pas të gjakut dhe, mbi të gjitha, në shtytjen e muskujve të këmbëve.
Kur qëndron ulur për orë të tëra, kjo “pompë muskulore” mbetet joaktive.
Gjaku ka tendencë të ngecë në enët më të vogla, presioni i brendshëm rritet dhe një pjesë e lëngjeve depërton në indet përreth, duke shkaktuar fryrjen që ndjen.
Nuk është një mosfunksionim i organizmit, por një pasojë mekanike e qëndrimit të zgjatur pa lëvizje.
Aktivizo pompën muskulore pa u ngritur
Zgjidhja më e menjëhershme konsiston në përdorimin e asaj që quhet zemra e dytë: pulpa e këmbës.
Edhe nëse nuk mund të largohesh nga tavolina e punës, mund ta riaktivizosh qarkullimin me lëvizje të synuara.
Ndërsa je ulur, mbështeti mirë këmbët në tokë dhe ngriji thembrat sa më lart të jetë e mundur, duke kontraktuar fort muskujt e pjesës së pasme të këmbës, pastaj uli sërish. Përsërite këtë lëvizje njëzet ose tridhjetë herë radhazi çdo orë.
Kjo kontraktim ritmik ushtron presion mbi venat e thella dhe e shtyn fjalë për fjalë gjakun lart.
Mund ta alternosh këtë lëvizje duke ngritur majat e këmbëve ndërsa thembrat mbeten të palëvizura, për të përfshirë muskujt e pjesës së përparme të këmbës.
Janë gjeste të vogla që nuk ta ndërpresin punën, por ndryshojnë ndjeshëm dinamikën e lëngjeve në këmbë.
Mënyra si ulesh ndikon drejtpërdrejt në lehtësinë me të cilën qarkullon gjaku.
Nëse e ke zakon të kryqëzosh këmbët, duhet të dish se presioni i këmbës së sipërme mbi atë të poshtme mund të pengojë rrjedhën e gjakut në venat sipërfaqësore.
Përpiqu t’i mbash këmbët të mbështetura në tokë ose, nëse është e mundur, përdor një mbajtëse të vogël për këmbët që gjunjët të jenë pak më lart se ijet.
Një tjetër aspekt për t’u marrë parasysh është ushqimi.
Konsensusi shkencor tregon se kufizimi i konsumit të kripës ndihmon në parandalimin e mbajtjes së lëngjeve, e cila mund ta përkeqësojë fryrjen në mbrëmje.
Ruajtja e një hidratimi normal është një zakon i mirë për mirëqenien e përgjithshme, por pirja e sasive të tepërta të ujit me idenë për të holluar gjakun ose për të eliminuar lëngjet e grumbulluara në këmbë nuk mbështetet nga provat klinike.
Rikuperimi në mbrëmje mes gravitetit dhe të ftohtit
Pasi të kthehesh në shtëpi, mund ta ndihmosh sistemin qarkullues të rikuperohet nga stresi i ditës.
Një nga strategjitë më efektive është të përdorësh gravitetin në favorin tënd.
Shtrihu në dysheme ose në krevat dhe ngriji këmbët duke i mbështetur vertikalisht në mur për rreth dhjetë minuta. Ky pozicion lehtëson drenazhimin limfatik dhe venoz pa asnjë përpjekje muskulore.
Mund ta përforcosh efektin me një dush të freskët në këmbë, duke drejtuar rrjedhën e ujit nga kyçet lart.
I ftohti shkakton një ngushtim të shpejtë të enëve të gjakut (vazokonstriksion), i cili tonifikon muret venoze dhe redukton menjëherë ndjesinë e nxehtësisë dhe rëndesës.
