Dy gjëra kanë rëndësi për gjumë të mirë.
Temperatura e ulët e dhomës
Natën temperatura duhet të jetë e ulët në mënyrë që truri të jetë në një fazë më të thellë të gjumit për një kohë më të gjatë.
Melatonini, hormoni i gjumit
Prodhohet kur sytë tuaj janë në errësirë. Dhe kur ju jemi në një vend të ndritshëm, melatonina shkatërrohet. Dihet se ky hormon prodhohet më së miri nga ora 23:00 deri në orën 4:00, kështu që është shumë e rëndësishme të fleni gjatë kësaj kohe.
Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë
Lagështia, temperatura dhe drita mund të pengojnë gjumin tuaj
Ushtroni në mëngjes dhe bëni aktivitet fizik gjatë ditës
Thuani jo disa ushqimeve
