Një nga gjërat e para për të bërë para se të përgatisni trupin tuaj për shtatzëninë është të përgatiteni veten mendërisht. Bëni vetes pyetje të tilla si: A jam gati për këtë?; A është partneri im entuziast sa unë?; A mund ta balancoj punën dhe përgjegjësitë e një fëmije siç duhet?
Vendimi për të sjellë një jetë të re në këtë botë nuk duhet të jetë me gjysmë zemre. Prindërimi është një përgjegjësi e madhe dhe duhet ta konsideroni nëse ju dhe partneri juaj jeni absolutisht të gatshëm për të. Tani nëse jeni i sigurt që jeni gati për momentin e madh dhe doni të krijoni, ja se si mund ta përgatisni trupin tuaj për shtatzëninë. Gjithashtu, mësoni rreth faktorëve mjekësorë dhe kushteve financiare që do të duhet të merrni parasysh gjatë përgatitjes për prindër.
Ja se çfarë duhet të ndiqni për të përgatitur trupin tuaj për shtatzëninë.
- Dilni nga kontrolli i lindjes
Nëse dëshironi të ngeleni shtatzënë, duhet të ndaloni të merrni pilula kontraceptive ose të përdorni ndonjë metodë tjetër të kontrollit të lindjes disa muaj para se të filloni të provoni. Sapo të ndërprisni përdorimin e metodave të kontrollit të lindjes, do të keni një ide të drejtë në lidhje me ciklin tuaj menstrual, i cili do t’ju ndihmojë të identifikoni ditët kur jeni më pjellor.
- Ndiqni ciklin tuaj të ovulimit
Pasi të keni ndaluar përdorimin e kontrollit të lindjes, gjëja tjetër që duhet të bëni është të gjurmoni ciklin tuaj të ovulimit. Merrni pak kohë jashtë dhe eksploroni mundësitë tuaja. Aplikimet për llogaritjen e ciklit të ovulimit, si dhe kompletet e aprovuara nga ana mjekësore, janë gjerësisht të disponueshme. Zgjidhni atë që është miqësore për përdoruesit dhe ju ndihmon të gjurmoni ditët tuaja të ovulimit me lehtësi.
Nëse nuk jeni adhurues të kompleteve të tilla ose aplikacioneve teknike, ka disa hapa të thjeshtë për ta gozhduar këtë gjithashtu. Për shembull, mbajtja e një pjese të temperaturës bazë të trupit tuaj dhe ndryshimet në mukusin e qafës së mitrës mund t’ju mundësojë të njihni ditët tuaja pjellore. Për të qenë të qartë, kjo metodë është përhapur zakonisht për disa muaj vetëm në mënyrë që të mund të mbani gjurmët e periudhës tuaj të ovulimit për çdo cikël.
- Hani ushqime të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme mund të jetë shumë e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm para dhe gjatë shtatzënisë. Por nuk është vetëm një grua ajo që duhet të ushqehet shëndetshëm, një burrë duhet të jetë gjithmonë i shëndetshëm për shëndetin e tij të mirë. Mbi të gjitha, duhet më e mira nga të dyja për të krijuar diçka të veçantë, kështu që sugjerohet një dietë e duhur për të dy.
Për gratë, këshillohet të zvogëloni marrjen e sheqerit. Është në rregull që të keni ditë mashtrimi, por nuk duhet t’i teproni. Rritni marrjen e superushqimeve së bashku me pemët, perimet, ushqimet me drithëra dhe qumështin. Kosi është gjithashtu diçka që duhet të përfshihet në dietën tuaj. Acidi folik është gjithashtu një suplement i shkëlqyeshëm që zonjat mund të marrin për të kufizuar defektet e lindjes të tilla si spina bifida për fëmijën.
Burrat duhet të konsiderojnë përfshirjen e ushqimeve organike në dietën e tyre. Antioksidantët dhe ushqimi i mirë ndihmojnë në cilësi dhe sasi më të mirë të spermës, si rezultat i së cilës rriten shanset për një shtatëzani të shëndetshme. Gjithashtu, shanset për defekte tek foshnja janë më të vogla nëse cilësia e spermës është e mirë gjatë konceptimit. Shtimi i fenugreek në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm. Shtë një burim i mirë i Vitaminës A dhe D. Ju gjithashtu duhet të hani ushqime që janë një burim i pasur i zinkut, si dhe Vitamina E.
- Qëndroni në gjendje
Trupi juaj duhet të përgatitet për shtatzëninë dhe mënyra më e mirë për ta bërë atë është duke qenë fleksibël dhe i shëndetshëm. Ndërsa nuk është e nevojshme që të bëheni një fanatik i fitnesit, ushtrime të thjeshta të tilla si ecja me forcë dhe ushtrimet me dorë mund t’ju ndihmojnë shumë. Merrni parasysh notin, pak gjimnastikë, ose më mirë akoma, disa joga rinovuese për t’u përgatitur për aventurën më të madhe të jetës tuaj.
Nëse dëshironi të kombinoni stërvitjen me argëtim, vallëzimi i barkut mund t’ju ndihmojë shumë që të përgatiteni për shtatzëninë. Po, e keni lexuar mirë duke kërcyer barkun! Duke parë që kjo formë vallëzimi u shpik pjesërisht për të përgatitur ijet tuaja për lindjen e fëmijës, nuk mund të gaboni vërtet!
- Qëndroni të hidratuar
Pije! Ju duhet ujë për ta mbajtur veten të shëndetshëm gjithashtu! Idealisht, pirja e 8-12 gotave ujë çdo ditë duhet të jetë e mjaftueshme, por gjithmonë mund të kontrolloni me mjekun tuaj se sa ujë duhet të pini çdo ditë./abcnews.al
