Nëse ecni vetëm në sipërfaqe të rrafshëta, qoftë jashtë apo në rutine, po humbni sfidën e të ecurit.
Ecja apo edhe vrapimi është një alternativë e shkëlqyeshme për vrapuesit e trajnuar mirë pasi kjo formë e ushtrimit rrit rrahjet e zemrës dhe bën që më shumë kalori të digjen.
Në çdo rast, ecja ose vrapimi në një sipërfaqe të sheshtë rrit rrahjet e zemrës. Kur rritni pjerrësinë në rutine ose filloni të ecni përpjetë, rrahjet e zemrës suaj rriten, edhe kur shpejtësia juaj ngadalësohet.
Një studim i 18 vrapuesve meshkuj të trajnuar mirë tregoi se kur ata filluan të vraponin për 5 minuta me 0%, rrahjet e zemrës së tyre ishin mesatarisht 148 rrahje në minutë (minuta në minutë) dhe kur ata filluan të vraponin përpjetë 2% përsëri për 5 minuta, rrahjet e zemrës u rritën në 155 rrahje.
Kur prirja u rrit 15% për 5 minuta rrahjet e zemrës arritën 180 bpm. Shpejtësia mbahej e njëjtë gjatë gjithë kohës.
Ecja ose vrapimi normal në një sipërfaqe të sheshtë varet më shumë më pak nga vithet. Sidoqoftë, kur ecni përpjetë, muskujt në vithe gjithashtu punojnë. Përveç kësaj, muskujt e shputave të këmbëve dhe kyçeve janë më të mobilizuar.
Rrit djegien e kalorive
Djegia e kalorive gjatë ecjes është e dhënë dhe rritet në varësi të intensitetit dhe peshës së trupit. Djegia e kalorive është më e lartë kur ecni në një shpat të përpjetë.
Në përgjithësi, një studim tjetër zbuloi se një person me 70 kile duke ecur për 1 orë mund të digjet rreth 267 kalori. Në të njëjtën shpejtësi në një pjerrësi të përpjetë mund të digjet deri në 422 kalori.
Sidoqoftë, ka disa disavantazhe, të tilla si dhimbja në viçat dhe kyçet e këmbëve, ndërsa ata që vuajnë nga probleme kronike të shpinës, do të ndiejnë presion të shtuar në shpinë.
Ecja është një ushtrim i shkëlqyeshëm dhe kushdo që dëshiron të marrë përfitime edhe më të mëdha mund të ndryshojë pak pjerrësinë në rutine ose të ecë në një rrugë përpjetë, thjesht ka nevojë për një rregullim gradual për të shmangur problemet dhe dëmtimet./abcnews.al
