Mërzia, stresi, ankthi dhe lodhja janë disa nga arsyet pse ne hamë më pak shëndetshëm se zakonisht, sipas një sonadazhi nga ToyGov për Fondacionin Britanik të Ushqimit (BNF). Por, përse këto ndjenja ndikojnë te ajo që ne hamë dhe a ka mënyra efikasesi sesi ta rregullojmë këtë problem.
Shkaqet e ngrënies emocionale
Të ngrënit kur keni emocione nxitet nga instinktet tona të mbijetesës. “Trupat tanë nuk e njohin ndryshimin midis stresit që mund të kemi kur për shembull na ndjek një luan dhe stresit kur jemi në punë”, thotë mjeku Aishah Muhamed. Ndërsa dietologia Spohie Medlin shpjegon se, kur jemi të stresuar trupi kërkon ushqim që tretet lehtë dhe çliron energji shpejt për t’ju ndihmuar të luftoni ose të ikni, informon abcnews.al.
Pothuajse 2/3 e britanikëve në sondazhin e BNF thonë se mërzia është shkaku kryesor i ngrënies së tyre jo të shëndetshme. Kërkimet lidhin mërzinë me ngrënien për arratisje, por ka një lajm të mirë; lidhet gjithashtu me rritjen e konsumit të ushqimit të shëndetshëm, për aq kohë sa ushqimi është ‘emocionues’.
Kur jemi të privuar nga gjumi, hulumtimet tregojnë se mund të hamë pothuajse 400 kalori në ditë më shumë sesa kur flemë mirë, sepse marrim burime të shpejta energjie për të na mbajtur zgjuar, zakonisht karbohidrate. “Të qenit përgjumësh gjithashtu rrit hormonet e urisë”, thotë Medlin, raporton abcnews.al.
Kur hamë, ne prodhojmë dopaminë, kimikatin e trurit përgjegjës për ndjenjat e lumturisë. Disa ushqime, veçanërisht ata me yndyrë dhe sheqer, stimulojnë prodhimin e dopaminës më shumë sesa kur hani shëndetshëm. Kjo mund të çojë në atë që njihet si ‘kurthi i kënaqësisë dietike’, thotë Dr Douglas Lisle, psikolog dhe autor i The Pleasure Kurtp.
3F-të për të kapërcyer ngrënien emocionale
Dr Rangan Chatterjee, autor i librit “Feel Great Lose Weight” dhe “The Stress Solution”, na inkurajon të përqendrohemi në atë që hamë dhe nëse po hamë referuar “3F-ve” të tij për të kapërcyer ngrënien emocionale. Teknika 3F është:
Feel (Ndjeni): Kur jeni të uritur, bëni një pauzë dhe pyesni veten nëse jeni të mërzitur, të vetmuar apo të stresuar. Nëse jeni të uritur, hani.
Food (Ushqimi): Merrni parasysh sesi ju ushqen ajo që zgjidhni të hani përmes asaj që keni identifikuar në F-në e parë. Si ju bën të ndiheni ngrënia e ushqimit; më mirë, më keq apo pa ndonjë ndryshim?
Find (Gjeni): A mund të gjeni një sjellje jo-ushqyese që mund të stabilizojë emocionet tuaja? Mund të jetë ushtrim, një praktikë yoga, një banjë e gjatë, gjumë, telefonata e një shoku ose përdorimi i teknikave të frymëmarrjes për të zvogëluar ankthin dhe stresin.
A është ndonjëherë e mirë ngrënia emocionale?
Mund të ketë situata kur ushqimi ju bën të ndiheni më mirë. Duke ngrënë me vëmendje dhe qëllim, ka shumë të ngjarë të shijoni ushqimin dhe përvojën tuaj, në krahasim me ngrënien impulsive emocionalisht. Për më tepër, ngrënia emocionale nuk do të thotë të hahet jo e shëndetshme, informon abcnews.al.
Sidoqoftë, ushqyerja e rrallë emocionale rregullon problemet dhe nuk mund t’ju ndihmojë të përpunoni gjëra të vështira, kështu që duhet të shikojmë përtej ushqimit si një mënyrë për të përballuar sfidat. Të ngrënit nuk duhet të jetë i vetmi mekanizëm përballues i ndjenjave tuaja negative./Përshtati nga BBC, e.b-abcnews.al
