Loading ...
Me temperaturat që kalojnë 30°C, shumë njerëz humbasin oreksin dhe shmangin gatimin në furrë. Sipas ekspertëve, ndryshime të vogla në mënyrën e të ushqyerit mund të ndihmojnë organizmin të përballojë më lehtë vapën dhe të qëndrojë i hidratuar.
Zgjidhni vakte të lehta dhe burime të shëndetshme proteinash
Ekspertët theksojnë se nuk ka nevojë të rritet konsumimi i proteinave gjatë ditëve të nxehta. Megjithatë, rekomandohet që ato të merren nga burime më të lehta si vezët, kosi grek, djathi, tofu, bishtajoret, arrat dhe peshqit si toni apo salmoni.
Vaktet e rënda me mish mund të rrisin ndjesinë e nxehtësisë, pasi tretja e proteinave kërkon më shumë energji nga organizmi. Sallatat me fasule, vezë të ziera, smoothie me fruta dhe kos apo peshku i ftohtë janë alternativa të përshtatshme për ditët me temperatura të larta.
Hidratimi nuk vjen vetëm nga uji
Përveç konsumimit të 6–8 gotave ujë në ditë, ekspertët këshillojnë të shtohen në dietë fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji.
Shalqiri, kastraveci, domatet, sallata jeshile, selinoja dhe luleshtrydhet përmbajnë mbi 90% ujë dhe ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit. Edhe mollët, dardhat, portokallet, rrushi dhe ananasi janë zgjedhje të mira gjatë vapës.
Një tregues i thjeshtë i hidratimit është ngjyra e urinës. Nëse ajo është e verdhë e çelët, organizmi është zakonisht i hidratuar mirë, ndërsa ngjyra e errët mund të sinjalizojë mungesë lëngjesh.
Edhe pijet e ngrohta mund të ndihmojnë
Edhe pse mund të duket e pazakontë, ekspertët shpjegojnë se pijet e ngrohta mund të nxisin djersitjen dhe të ndihmojnë trupin të rregullojë temperaturën.
Më e rëndësishme se temperatura e pijes është marrja e mjaftueshme e lëngjeve. Një ose dy filxhanë kafe në ditë nuk ndikojnë ndjeshëm në hidratim, por konsumimi i tepërt i kafeinës dhe alkoolit mund të favorizojë dehidratimin.
Ekspertët sugjerojnë gjithashtu që vaktet të përshtaten me ritmin e ditës: mëngjes herët, pushim gjatë orëve më të nxehta dhe darkë në mbrëmje, kur temperaturat janë më të ulëta.
Në ditët me vapë, ushqimet e lehta, hidratimi i vazhdueshëm dhe shmangia e vakteve të rënda janë mënyrat më të mira për të mbrojtur organizmin nga efektet e temperaturave të larta.
