Vera është pothuajse afër, dhe për shumë prej nesh, kjo do të thotë se është koha të fillojmë të mendojmë për zgjidhjet e menaxhimit të peshës.
Pavarësisht nëse po kërkoni të humbni peshë para pushimeve ose thjesht ndiheni më rehat me rrobat tuaja verore, ka shumë këshilla dhe strategji që mund t’i përdorni për të hequr kilogramët e tepërt dhe për të arritur qëllimet tuaja këtë verë.
- Vendosni synime realiste
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kur filloni një udhëtim për humbje peshe është të vendosni qëllime realiste. Nëse përpiqeni të humbni peshë shumë shpejt, mund të dekurajoheni dhe të hiqni dorë, dhe gjithashtu mund të rrezikoni shëndetin tuaj. Në vend të kësaj, synoni për një normë të shëndetshme dhe të qëndrueshme të humbjes së peshës. Kjo mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës, mund të çojë në humbje të konsiderueshme në peshë.
- Zgjidhni një dietë të ekuilibruar
Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori duke konsumuar më pak kalori sesa digjni. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni grupe të tëra ushqimore ose të kufizoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
- Ushtrohuni rregullisht
Përveç një diete të shëndetshme, ushtrimet e rregullta janë gjithashtu thelbësore për humbjen e peshës. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti.
- Flini mjaftueshëm
Gjumi adekuat është thelbësor për humbjen e peshës pasi ndihmon në rregullimin e hormoneve që kontrollojnë urinë dhe ngopjen. Synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë dhe përpiquni të krijoni një orar të rregullt gjumi për të ndihmuar trupin tuaj të hyjë në një ritëm.
- Ulni stresin
Stresi mund të ndikojë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë, pasi mund të çojë në ushqim emocional dhe të prishë gjumin. Për të menaxhuar stresin, provoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga. Ju gjithashtu mund të konsideroni të flisni me një terapist ose këshilltar nëse ndiheni të mbingarkuar.
- Qëndroni të hidratuar
Shumë ujë është thelbësor për humbjen e peshës pasi mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të reduktoni marrjen e kalorive. Synoni për të paktën tetë gota ujë në ditë dhe përpiquni të kufizoni marrjen e pijeve me sheqer dhe alkoolit.
- Përfshini zëvendësuesit e vakteve në dietën tuaj
Nëse keni vështirësi t’i përmbaheni një diete të rreptë ose e keni të vështirë të përgatisni vakte ushqyese, një zëvendësues i vaktit mund të jetë zgjidhja ideale. Zëvendësuesit e vakteve janë ushqimet të kontrolluara me kalori, zakonisht në formë pijesh, të krijuara për t’ju ndihmuar të plotësoni nevojat tuaja ushqyese duke reduktuar marrjen e kalorive.
