Loading ...
Pavarësisht nëse ecni me qetësi kur ktheheni nga puna ose dilni për shëtitje me miqtë tuaj, ecja është padyshim një mënyrë e shkëlqyer për të rritur aktivitetin fizik. Megjithatë, shumë njerëz nuk e trajtojnë ecjen si stërvitjen e tyre të rregullt, por më tepër si një shoqërues, për shkak të djegies relativisht të ulët të kalorive që zakonisht sigurohet nga kjo formë e thjeshtë ushtrimi.
Lajmi i mirë është se ekziston një mënyrë për të rritur ndjeshëm ose edhe dyfishuar kaloritë që trupi juaj djeg në çdo shëtitje, sipas ekspertëve.
Kthejeni ecjen në stërvitje me intervale
Ecni me një ritëm të qetë për një minutë dhe më pas ecni sa më shpejt për 30 sekonda. Vazhdoni të alternoni këto intervale gjatë gjithë kohës. Stërvitja me intervale ndihmon trupin të dalë nga zona e tij e rehatisë dhe të rrisë djegien e kalorive edhe pas stërvitjes.
Studiuesit nga Shoqëria Amerikane Fiziologjike kanë zbuluar se ata që stërviten mund të djegin 200 kalori në vetëm 2.5 minuta gjatë stërvitjeve me intensitet të lartë, me kusht që të kombinojnë këto intervale me stërvitje më të gjata dhe më intensive.
Për të rritur kaloritë që digjni gjatë ecjes, mund të provoni edhe sa vijon:
Ecni në terren të pjerrët
Rritni kohëzgjatjen e ecjes suaj
Shtoni rezistencë ndërsa ngrini pesha të lehta. /abcnews.al
