Nëse dëshironi një buzëqeshje të shëndetshme, tashmë do ta dini rëndësinë e larjes, por a keni menduar për dietën tuaj? Produktet me sheqer janë ndër ushqimet më të këqija për dhëmbët pasi krijojnë kushtet për prishjen e dhëmbëve. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të ngrënit e ushqimeve me më shumë lëndë ushqyese që forcojnë dhëmbët tuaj dhe mbrojnë nga kavitetet.
Ka aq shumë informacione rreth dietës për humbje peshe saqë efekti i ushqimit në dhëmbët tanë mund të anashkalohet. Sot do të shqyrtojmë ushqimet më të mira dhe më të këqija për dhëmbët, në mënyrë që të mund të bëni zgjedhje më të zgjuara.
Nëse dëshironi një buzëqeshje më të ndritshme, gjëja numër një që mund të bëni është të lani dhëmbët rregullisht. Shoqata Amerikane Dentare rekomandon larja e dhëmbëve dy herë në ditë për dy minuta çdo herë.
Ushqimet më të këqija për dhëmbët
Ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri
Karamelet, biskotat dhe ëmbëlsirat janë gjithashtu disa nga ushqimet më të këqija për dhëmbët tuaj. Kur bakteret në gojë ushqehen me sheqer, ato prodhojnë një nënprodukt acid që heq smaltin nga dhëmbët. Gjithashtu kur sheqeri bie në kontakt me pllakën në dhëmbë, ai stimulon prodhimin e acidit i cili nga ana e tij sulmon shtresën e jashtme të smaltit të dhëmbëve dhe ju bën të prekshëm ndaj prishjes së dhëmbëve.
Agrumet
Agrumet si limoni, portokalli dhe grejpfruti përmbajnë sasi të larta acidi. Rezultati; Acidet mund të çojnë në gërryerje të smaltit mbrojtës, sipas Shoqatës Amerikane të Stomatologjisë. Ndërsa agrumet ofrojnë përfitime shëndetësore, ato shijohen më së miri në moderim dhe si pjesë e një vakti për të minimizuar prodhimin e acidit.
Karbohidratet e thjeshta
Karbohidratet e thjeshta si patatinat nuk janë ushqimet më të mira për dhëmbët. Hulumtimi i vitit 2011 në Revistën Pediatric Dentistry zbuloi se konsumi i karbohidrateve të rafinuara, të tilla si patatina, lidhej me nivele më të larta të prishjes së dhëmbëve. Patate të skuqura priren të kapen midis dhëmbëve tuaj. Dhe këto mbetje ushqimore shkaktojnë krijimin e pllakave, duke ju vënë në rrezik të prishjes së dhëmbëve.
Dëshironi një alternativë? Provoni të ndërroni karbohidratet e thjeshta me karbohidrate komplekse si buka me drithëra të plota, quinoa, patatet dhe tërshëra.
Ushqimet e forta
Ju mund të mendoni se akulli është i padëmshëm sepse përmban vetëm ujë. Megjithatë, përtypja e akullit mund të shkaktojë që ai madje të çojë në thyerje të dhëmbëve. Gjithashtu krijon mikroçarje në smalt, të cilat mund të shkaktojnë ndjeshmëri dhe çarje të dhëmbëve.
Ushqimet më të mira për dhëmbët
Frutat dhe perimet krokante
Frutat dhe perimet si karotat, selino dhe mollët janë një zgjedhje e shkëlqyer për dhëmbët tuaj. Ndërsa nuk zëvendësojnë larjen, ato mund të veprojnë si një furçë dhëmbësh natyrale dhe madje të heqin pllakën. Ka prova që ngrënia e shumë perimeve mund të jetë e mirë për dhëmbët tuaj, si dhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ushqimet e pasura me kalcium
Kalciumi është miku juaj sepse luan një rol thelbësor në forcimin e smaltit tuaj. Plotësimi i nevojave tuaja për kalcium ka shumë përfitime. Një studim i vitit 2017 në Klinikë Oral Investigations zbuloi se gratë e reja me konsum më të ulët të kalciumit kishin një rrezik në rritje të sëmundjeve orale.
Përfshirja e ushqimeve si qumështi, djathi dhe kosi në dietën tuaj do të rrisë marrjen e kalciumit. Në një dietë vegane? Ka shumë alternativa me bazë bimore, si zarzavate me gjethe dhe fasule, të cilat janë të pasura me kalcium.
Proteinat
Proteinat pa yndyrë si mishi i pulës, peshku dhe vezët janë burime të pasura të fosforit. Ky mineral është jetik për rindërtimin e smaltit dhe mund të mbrojë kundër prishjes së dhëmbëve, sipas Shoqatës Amerikane Dentare.
Arra
Arrat janë një zgjedhje fantastike për një rostiçeri miqësore me dhëmbët. Ato janë të pasura me minerale si kalciumi, të cilat forcojnë smaltin./abcnews.al
