“Një stërvitje dinamike për të pasmet është një pjesë thelbësore e çdo programi forcues dhe gjithashtu i bën të pasmet të duken edhe më të bukura”, shkruan trajnerja personale Sofia Perdiki
Besojeni ose jo, të pasmet synojnë të bëjnë më shumë sesa thjesht të duken fantastike përmes xhinseve tona të ngushta. Duke i dhënë vitheve tona forcën që meritojnë, ne ndihmojmë në forcimin dhe parandalimin e dhimbjeve në ijet, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në gjunjë.
Sigurisht, stërvitja e të gjithë trupit tonë është e rëndësishme, por ne besojmë se një stërvitje dinamike për të pasmet është një pjesë thelbësore e çdo programi të stërvitjes së forcës. Kjo është arsyeja pse ne krijuam një program të plotë të vogël të qëndrueshmërisë dhe forcës për të pasmet.
Për të filluar forcimin e të pasmeve, shikoni katër ushtrimet tona të preferuara më poshtë. Kryeni këto ushtrime tre herë në javë për dy muaj dhe rezultati do t’ju bëjë përshtypje.
Programi: 4 ushtrime – 30″ secili ushtrim me radhë pa pushim (një cikël)
Përsëriteni këtë cikël 3-4 herë.
Bëni 1 minutë pushim në fund të çdo cikli.
Nëse në ndonjë ushtrim ndjejmë dhimbje në gjunjë ose tashmë kemi një problem me to, kërkojmë ndihmën e një specialisti.
Ushtrimi 1
Me këmbën të përkulur në tokë dhe këndin tjetër të drejtë, ngrini legenin dhe kthejeni trungun.
Ushtrimi 2
Mbështetemi në të dy gjunjët dhe shtyjmë bustin me të pasme duke ngritur krahët lart.
Ushtrimi 3
Ne kryejmë mbledhje dhe kthesa të bicepsit me kthesa.
Ushtrimi 4
Nga një pozicion projeksioni shkojmë lart e poshtë me kthesa të vogla të trungut.
Shikoni programin e plotë të ushtrimit
