Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat vonë dhe të zgjoheni vonë, ka shumë të ngjarë që të keni vënë re se me kalimin e moshës, e gjithë kjo rutinë ndryshon. Koha që trupi ynë shkon për të fjetur dhe zgjohet varet shumë nga fakti se jemi duke u rritur.
Me kalimin e viteve, trupi ndryshon si nga jashtë ashtu edhe nga brenda dhe këto ndryshime lidhen shumë me ndryshimet e shkaktuara në gjumin tonë. Sipas psikologes së Universitetit të Miçiganit, Cindy Lustig: “Ashtu si shumica e gjërave që ndryshojnë me kalimin e viteve, modelet tona të gjumit ndryshojnë me kalimin e kohës.”
Një arsye tjetër që ndodh kjo është sepse shikimi ynë ndryshon me kalimin e viteve dhe kështu intensiteti i dritës që merr truri ynë zvogëlohet. Dhe kjo përmbys faktet dhe sigurisht sa orë përfundojmë duke fjetur, duke u rritur.
Nëse keni vënë re ndryshime të tilla në gjumin tuaj, shkencëtarët këshillojnë të bëni një shëtitje para se të perëndojë dielli, të lexoni një libër në iPad, të shikoni TV në një ekran të ndritshëm apo edhe të vendosni dritë artificiale në shtëpinë tuaj.
Kjo do të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme pasi i gjithë ky ndriçim është si t’i thuash trurit se dielli nuk ka perënduar ende, gjë që do të mbajë aktiv prodhimin e melatoninës. Për të qenë në gjendje të qëndroni zgjuar pak më gjatë dhe për këtë arsye të flini pak më shumë në mëngjes, ekspertët sugjerojnë të provoni 30’-60’ para perëndimit të diellit. Do të ndihmojë shumë.
Përveç dritës, bëni ushtrimet pjesë të jetës suaj dhe përpiquni të shmangni pirjen e alkoolit para se të shkoni në shtrat, sepse prish cilësinë e gjumit tuaj dhe rrjedhimisht mënyrën se si keni mësuar të flini./abcnews.al
