Tiroidja është një gjëndër e vogël në formë fluture në bazën e qafës suaj. Është një instrument i vogël (por i fuqishëm). Megjithëse qëllimi i saj kryesor është të kontrollojë metabolizmin tuaj, ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shumë nga funksionet e trupit tuaj, duke përfshirë frymëmarrjen, tretjen, zhvillimin e trurit dhe fertilitetin.
Kjo është arsyeja pse funksioni i duhur i tiroides është kaq i rëndësishëm. Dhe megjithëse shumë faktorë ndikojnë në gjendjen e kësaj gjëndre kryesore endokrine, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta ndihmuar atë të funksionojë sa më mirë, si fillimi i ditës me zakone të shëndetshme.
4 zakone të mëngjesit që mbështesin shëndetin e tiroides.
Shtoni bulmet në pjatën tuaj
Ushqimet që zgjidhni të hani mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin e tiroides. Dhe rezulton se produktet e qumështit si qumështi dhe kosi përmbajnë një sërë mineralesh që mbështesin tiroiden, duke përfshirë selenin, jodin dhe zinkun. Këto minerale janë të rëndësishme për prodhimin e hormoneve të tiroides, veçanërisht për ata që vuajnë nga gjendja e njohur e tiroides.
Për shembull, mund të bëni një omëletë, pasi seleni dhe jodi gjenden në vezë. Çdo gjë me djathë, qumësht lope dhe kos janë gjithashtu burime të shkëlqyera të jodit. Po kështu, dozën ditore të zinkut mund ta merrni përmes produkteve të qumështit si qumështi, djathi zviceran, kosi dhe rikota.
Menaxhoni stresin
Stresi mund të ketë një efekt negativ në pothuajse çdo pjesë të trupit tuaj, dhe tiroidja juaj nuk bën përjashtim. Dhe nëse tashmë keni një sëmundje autoimune të tiroides, siç është sëmundja e Graves ose tiroiditi i Hashimotos, stresi mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj duke shkaktuar rritje të hormoneve tiroide dhe ulje të niveleve të TSH (hormoni stimulues i tiroides).
Për të mbajtur tiroiden tuaj të shëndetshme, filloni ditën tuaj me një aktivitet kundër stresit si joga ose meditim në mëngjes. Çdo mjet për të reduktuar stresin ka përfitime shëndetësore dhe ndoshta edhe përfitime për gjendrën tiroide.
Bëni stërvitje
Ushtrimi në mëngjes është receta perfekte për një tiroide të shëndetshme. Një rutinë e rregullt e ushtrimeve promovon shëndetin e përgjithshëm duke ndihmuar të gjitha sistemet e trupit tuaj, duke përfshirë tiroiden, të funksionojnë në mënyrë optimale.
Përveç kësaj, ushtrimet mund të lehtësojnë stresin. Në fakt, aktiviteti fizik ul hormonet e stresit, si adrenalina dhe kortizoli, dhe rrit endorfinën, kimikatet e trurit që ngrenë humorin. Dhe, siç e dimë, ulja e stresit është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të tiroides.
Përdorni produkte të kujdesit personal pa kimikate që prishin sistemin endokrin
Besoni apo jo, produktet e kujdesit personal (p.sh. shampo, losion për fytyrën, deodorant) që përdorni mund të ndikojnë në tiroiden tuaj. Kjo është për shkak se shumë prej tyre përmbajnë kimikate ose substanca që prishin sistemin endokrin që prishin hormonet tuaja.
Për të mbrojtur tiroiden tuaj dhe për të minimizuar ekspozimin tuaj ndaj këtyre ndërprerësve endokrinë, ndiqni këto udhëzime të përgjithshme:
- Lexoni etiketat dhe shmangni produktet që përmbajnë ftalate
- Zgjidhni produktet e etiketuara “Pa Phthalate”, “Pa BPA” dhe “Pa Paraben”
- Zgjidhni kozmetikë të etiketuar “pa aromë sintetike” ose “me aromë vetëm me vajra esencialë” (Këshillë: Nëse një produkt është etiketuar si “i mirë për lëkurë të ndjeshme”, ndoshta nuk përmban aromë ose përbërës të tjerë të ashpër.)
Së fundi, nëse mendoni se keni një problem me tiroiden tuaj, bisedoni me mjekun tuaj që të mund të bëni analizat e duhura./abcnews.al
