Gjatë ditës të gjithë harxhoni shumë energji, kështu që ju duhet një gjumë i mirë. Por shpesh herë e keni të vështirë të flini. Në rastin e të rriturve, rekomandohet që të flenë 7 deri në 9 orë rresht, në mënyrë që trupi dhe mendja të shërohen. Sidoqoftë, nëse keni probleme të bini në gjumë, duhet të dini që, për fat të mirë, ekzistojnë ilaçe natyrale që mund të përshpejtojnë gjumin.
1.Qumësht i ngrohtë
Qumështi i ngrohtë është një nga opsionet më të mira për të nxitur një gjumë të thellë dhe komod. Ai përmban triptofan, i cili rrit serotoninën në tru, një substancë që na jep ndjenja lumturie dhe mirëqenieje. Hormoni melatonin prodhohet më shumë në këto kushte, dhe kjo është thelbësore, pasi mund të nxisë gjumin, edhe tek ata që vuajnë nga pagjumësia kronike.
2.Çaj mente
Çaji i mentes lehtëson dhimbjet e stomakut, për shkak të vetive të tij anti-inflamatore. Menteja gjithashtu zvogëlon intensitetin e tyre, duke i lejuar trupit të pushojë siç duhet. Nëse jeni duke u përgatitur për një provim ose një prezantim të rëndësishëm, ky çaj është një mundësi e shkëlqyeshme për tu marrë parasysh.
3.Lëngu i qershisë
Lëngu i qershisë, si qumështi, përmban triptofan. Prandaj, ai mund të prodhojë hormonin melatonin, duke përmirësuar cilësinë tuaj të gjumit. Ky lëng është testuar në disa studime për të trajtuar pagjumësinë, dhe është provuar të jetë një nga opsionet më efektive për ta luftuar atë, duke siguruar më shumë orë pushim gjatë natës.
4.Qumësht i arrës së kokosit
Qumështi i arrës së kokosit përmban magnez dhe kalium, 2 minerale që janë të afta të relaksojnë muskujt dhe të sigurojnë gjumë të mirë. Përveç kësaj, ai zvogëlon presionin e gjakut dhe ënjtjen në veshka. Falë sasisë së madhe të elektroliteve natyrore, ndihmon trupin të ekuilibrohet dhe të relaksohet.
5.Bananet
Bananet gjithashtu përmbajnë triptofan, përveç 2 mineraleve kryesore për relaksimin e muskujve: kalium dhe magnez. Fruti ka një efekt qetësues që funksionon në mënyrë integrale dhe zvogëlon stresin fizik. Gjithashtu, sasia e saj e fibrave dhe karbohidrateve mbush stomakun dhe çon në një ndjenjë të ngopjes, gjë që rrit dëshirën për të fjetur.
6.Çaj jeshil
I pasur me antioksidantë, çaji jeshil është një mundësi shumë e mirë. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për gjumin, ai me dekafeinat është alternativa më e mirë. Ky çaj ju relakson dhe largon stresin, duke ju ndihmuar të flini shumë dhe të qetë gjatë natës.
7.Qumësht bajamesh
Bajamet kanë gjithçka që trupit i duhet për të marrë një gjumë të thellë. E pasur me magnez, qumështi i bajames ka provuar të jetë shumë efektiv kur bëhet fjalë për nxitjen e gjumit. Si qumështi i lopës, qumështi i bajames ka triptofan, dhe falë kësaj, trupi mund të prodhojë melatonin. Ky hormon është thelbësor për të rregulluar oraret e gjumit, dhe kjo është arsyeja pse shumë njerëz me pagjumësi kronike priren të marrin shtesa të melatoninës për të fjetur siç duhet.
8.Çaji kamomil
Çaji kamomil ka një efekt zbutës në trup. Zakonisht rekomandohet për dhimbje në stomak, pasi mund të ndihmojë tretjen dhe lehtësimin e tensioneve të brendshme. Sidoqoftë, kamomili ka provuar të jetë shumë efektiv në zvogëlimin e simptomave të stresit, siç janë pagjumësia dhe ankthi./abcnews.al
