Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, dhe ndërsa ngrënia e një diete të shëndetshme dhe ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë, ka disa mënyra më të lehta për të humbur peshë. Me disa ndryshime në stilin e jetës, ju mund të digjni kalori më shpejt, edhe në gjumë.
Mundohuni të flini pa batanije.
Asgjë nuk mund ta tejkalojë ndjenjën e rehatshme të gjumit nën një batanije të madhe e të rëndë, por nëse doni të tkurni belin, në fakt është më mirë të shkoni në shtrat pa një të tillë. Kur flini në temperatura më të ulëta, metabolizmi juaj rritet dhe ju digjni më shumë kalori gjatë gjumit. Kushtet më të ftohta gjatë natës gjithashtu rrisin sasinë e yndyrës së shëndetshme kafe që i lejon trupit tuaj të heqë qafe sheqerin e tepërt në gjak dhe të djegë më shumë kalori.
Flini më shumë.
Numërimi i kalorive dhe kalimi i orëve në palestër padyshim mund t’ju ndihmojë të merrni trupin që dëshironi, por një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë është thjesht të flini më shumë. Nëse mendoni se kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, në të vërtetë nuk është. Studimet kanë treguar se vetëm një orë më shumë gjumë çdo natë ju ndihmon të hani 270 kalori më pak në ditë pa shumë përpjekje. Edhe gjatë një viti, përkthehet në një humbje të pabesueshme prej 9 kilogramësh.
Pini një pije proteinike para gjumit.
Njerëzit që duan të humbin peshë janë të gatshëm të provojnë të gjitha llojet e dietave, duke përfshirë agjërimin me ndërprerje, të cilat mund të jenë mjaft të vështira për trupin tuaj. Të shkoni në shtrat me stomakun bosh mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës dhe mungesa e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë. Ka shumë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që mund të hani para se të shkoni në shtrat, dhe një pije proteinike është një prej tyre. Për shkak se proteina është më kalorike se karbohidratet ose yndyrat, ajo bën që trupi të djegë më shumë kalori duke i tretur ato.
Vishni një maskë gjumi.
Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës jo vetëm që ndërpret gjumin, por gjithashtu mund të shkaktojë që trupi juaj të ruajë më shumë yndyrë. Njerëzit që flenë në errësirë kanë 21% më pak gjasa të jenë obezë sesa ata që flenë në dhoma më të ndritshme. Nëse nuk mund të keni errësirë të plotë në dhomën tuaj të gjumit, zgjidhni një maskë gjumi të rehatshme dhe cilësore që mund të ofrojë errësirë pothuajse absolute në çdo kohë të ditës.
Mos shkoni në shtrat të uritur.
Ndërsa konsumimi i më pak kalorive do të çojë në humbje peshe, anashkalimi i darkës mund të funksionojë anasjelltas. Kur ulni papritur marrjen e kalorive, trupi juaj automatikisht kalon në një gjendje urie dhe ul metabolizmin tuaj për të ruajtur kaloritë.
Hani një vakt të lehtë para se të shkoni në shtrat.
Edhe pse nuk duhet të shkoni në shtrat të uritur, gjumi me barkun plot nuk do t’ju ndihmojë në figurën tuaj. Në vend që të hani një vakt të madh para gjumit, zgjidhni një vakt të vogël, të shëndetshme dhe ushqyese për të shmangur teprimin dhe për të fjetur më mirë.
/abcnews.al
