Vitamina D, e njohur edhe si vitamina e diellit, është thelbësore për trupin, i cili zakonisht e prodhon atë nëpërmjet ekspozimit në diell. Sidoqoftë, një pjesë e madhe e popullsisë ka mungesë të vitaminës D.
Tani që dita po bëhet më e shkurtër dhe, në fakt, do të kaloni më shumë kohë në shtëpi, është koha të përqendroheni në ushqimet që do të na japin vitaminën D. të lakmuar Para se të shihni se çfarë duhet të hani në dimër (veçanërisht këtë vit), le të shohim së pari arsyet kryesore pse keni nevojë për vitaminë, sipas dietologes Despina Papadopoulou.
- Ndihmon në sintezën e kalciumit dhe në parandalimin e osteoporozës.
- Ndihmon në ruajtjen e muskujve të mirë, veçanërisht tek njerëzit që ushtrojnë, por edhe për të shmangur dëmtimet.
- Mungesa e tij mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe sistemin imunitar.
- Ndihmon në funksionimin e mirë të trurit.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit me vitaminë D të ulët kanë simptoma depresive.
5 ushqimet që ju japin vitaminë D.
Salmon
Salmoni është gjithmonë një nga zgjedhjet kryesore, veçanërisht nëse keni mungesë të kësaj vitamine. Përveç D, është një burim i shkëlqyer i vitaminave B dhe acideve yndyrore Ω3.
Kërpudha
Një studim i vitit 2018 i botuar në revistën Nutrients tregon se kërpudhat e freskëta të egra kanë më shumë vitaminë D sesa ushqimi i konservuar. Sidoqoftë, hani të dyja.
Te verdhat
Edhe pse ekzistojnë mite të ndryshme nëse duhet të hani vetëm të bardhën e vezës apo të gjithë vezën, e verdha nuk e rrit kolesterolin dhe ju jep mjaft vitaminë D.
Lëngu i portokallit (po, gjithashtu ka vitaminë D)
Ajo jo vetëm që ju jep shumë vitaminë C. Është e mbushur me kalcium, por gjithashtu ka më së shumti vitamina.
Qumësht soje
Nëse jeni vegjetarian ose vegan, soja është produkti bimor i pasuruar me vitamina dhe lëndët ushqyese të nevojshme që do të merrnit nga ushqimet shtazore./abcnews.al
