Kërkesat e jetës së përditshme janë të shumta për të gjithë dhe shpesh nuk ka kohë për ushtrime intensive. Megjithatë edhe pak kohë mund të bëjë ndryshimin. Për shembull, nëse doni të ushtroni dhe të stimuloni këmbët, kaloni tre minuta para se të shkoni në shtrat natën duke bërë një ushtrim të thjeshtë, por efektiv.
Shtrihuni në shpinë me krahët poshtë paralelisht me anët e trupit. Ngrini këmbët në mënyrë që ato të bëjnë një kënd 90 gradë me trupin tuaj. Mos i përkul gjunjët. Shtrijini gishtat lart. Përkulni gjunjët në mënyrë alternative dhe ktheni këmbët në pozicionin e tyre origjinal. Mbajini gjunjët së bashku. Shtrëngoni dhe mbani pjesën e përparme të kofshëve tuaja.
Përsëriteni: 10 herë për secilën këmbë.
Si ta zbuloni vetë nëse e bëni siç duhet: Ju do të ndjeni muskujt tuaj duke djegur./abcnews.al
