Zemra është një nga organet më të rëndësishme në trupin e njeriut, megjithatë ne nuk mendojmë shpesh për të nëse diçka nuk shkon keq, si për shembull një diagnozë e re e hipertensionit, kolesterolit të lartë ose diabetit, ose një ngjarje e papritur si një atak në zemër, goditje në tru ose goditje në tru.
Por parandalimi është thelbësor, me rreth 80% të rasteve të sëmundjeve të parakohshme të zemrës dhe goditjeve të parandalueshme me përmirësime të stilit të jetesës dhe dietës.
Rrit shëndetin e zemrës
Qëllimi i artikullit të sotëm është t’ju zbulojë disa strategji për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës. Pa zgjatur më tej, le të eksplorojmë ndryshimet e shëndetshme që mund t’i inkorporoni sot për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës nesër.
Për më tepër, si me çdo ndryshim diete/mënyre jetese, sigurohuni që të përqendroheni te qëndrueshmëria dhe të filloni nga ku jeni sot. Pra, shikoni ndryshimin sikur të jeni duke ngjitur një shkallë. Kjo ndihmon për të ndërtuar ndryshime në rritje, në vend që të përpiqeni të bëni një kërcim fluturues në majë të shkallës.
Është e rëndësishme që gradualisht të bëhen ndryshime në stilin e jetës.
Sa e zakonshme është sëmundja e zemrës?
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara. Sëmundjet e zemrës ndodhin nga grumbullimi i pllakave në arterie, gjë që redukton rrjedhjen e gjakut në zemër. Kjo mund të çojë në një atak në zemër, dështim të zemrës apo edhe vdekje.
Cilët janë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës?
Faktorët e mundshëm të rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë: presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, diabetin, apnenë e gjumit, aktivitetin e pamjaftueshëm fizik, dietën e pashëndetshme, alkoolin e tepërt, medikamentet, etj.
Strategji për të përmirësuar shëndetin e zemrës
Hani më shumë perime dhe fruta
A e dini se mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru duke rritur porcionet e perimeve dhe frutave? Po ti mundesh. Këto ushqime bimore përmbajnë antioksidantë që mund të ndihmojnë në ngadalësimin ose parandalimin e krijimit të pllakave në arterie.
Kjo është për shkak se një dietë e pasur me antioksidantë mund të luftojë radikalet e lira, të cilat mund të udhëtojnë në të gjithë trupin duke dëmtuar qelizat dhe duke shkaktuar një përgjigje imune që çon në formimin e pllakave. Përveç kësaj, një dietë e pasur me perime përmban lëndë ushqyese që ndihmojnë në uljen e rrezikut të obezitetit, diabetit, kancerit dhe sëmundjeve të frymëmarrjes.
Nga pikëpamja ushqimore, frutat dhe perimet shpesh përmbajnë vitaminë A, vitaminë antioksiduese C, vitamina B të shëndetshme për zemrën, kalium dhe magnez, së bashku me sasi të ndryshme fibrash, të cilat të gjitha ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe krijimin e pllakave në arteriet.
Sa perime duhet të konsumojmë në ditë?
Sipas udhëzimeve dietike për amerikanët, të rriturit duhet të konsumojnë rreth 7 deri në 10 racione frutash dhe perimesh çdo ditë. Pa dyshim, kjo mund të jetë një sfidë e vërtetë. Megjithatë, hulumtimi mbështet reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës deri në 11% për çdo porcion perimesh dhe frutash të shtuara në ditë.
Për më tepër, hulumtimi zbuloi se ngrënia e më shumë se tre porcioneve me fruta dhe perime në ditë mund të ulë trigliceridet me rreth 0.10 mmol/L dhe presionin diastolik të gjakut me rreth 2 mmHg mesatarisht në krahasim me ngrënien e më pak se tre porcioneve.
Zgjidhni proteinat
Proteina është thelbësore për funksionimin e trupit tonë. Në fakt, ky element kyç jo vetëm që mbështet rikuperimin dhe rindërtimin e muskujve, por gjithashtu ndihmon në prodhimin e hormoneve dhe mbështet ngopjen ose ndjenjën e ngopjes.
Megjithatë, ajo që mund të debatohet më shumë është se si zgjedhjet e proteinave ndikojnë në rrezikun e sëmundjeve të zemrës./abcnews.al
