Ju mund të mendoni se qëndrimi i mirë duhet të duket si një ushtar vizatimor i fryrë: gjoksi përpara, mjekra lart dhe shpina drejt. Por një qëndrim vërtet i mirë duhet të duket shumë më i natyrshëm dhe neutral se kaq dhe është diçka që ne të gjithë dimë ta bëjmë pa e menduar fare. Lajmi i mirë është se qëndrimi është diçka që mund ta përmirësoni nëse vërtet dëshironi.
Qëndrimi i mirë është kur të gjitha strukturat, nyjet, muskujt dhe indet lidhëse lejojnë gamën optimale të lëvizjes pa kufizuar lëvizjen,” shpjegon Pete McCall, një specialist i certifikuar i forcës dhe mirëmbajtjes. “Pozicioni ideal është të mbani shtyllën kurrizore drejt, qafën drejt (jo të përkulur përpara), shpatullat mbi ijet tuaja, një legen relativisht të sheshtë dhe gjunjët neutralë (të mos bien brenda ose jashtë” nga jashtë)”.
Nëse doni të punoni për të përmirësuar qëndrimin tuaj, ekspertët ndajnë këshillat e tyre:
Kuptoni problemet e qëndrimit të gabuar
“Për fat të keq, lejimi i shpatullave, pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës që të anojnë përpara mund t’i bëjë ata të ngecin në këto pozicione,” thotë McCall. “Një prirje e qëndrueshme përpara mund të zgjasë indet dhe të ndryshojë strukturat e kockave në një pikë ku ato do të përshtaten me pozicionet e reja.” Me fjalë të tjera, zakoni juaj thjesht do të forcohet. Gjithashtu, kur jeni të përkulur, nuk i lidhni më muskujt stabilizues të bërthamës që ndihmojnë në mbrojtjen e shtyllës kurrizore. Kjo mund të bëjë presion të panevojshëm në ijet, disqet dhe nyjet e tjera, të cilat mund të çojnë në dhimbje ose lëndime më të qëndrueshme.
Vëzhgoni qëndrimin tuaj
Ndërgjegjësimi është shpesh hapi i parë drejt thyerjes, ndryshimit ose krijimit të një zakoni. Së pari, bëni një përpjekje të vetëdijshme për t’i kushtuar vëmendje mënyrës se si uleni ose qëndroni në këmbë. Vëzhgoni se si prireni të uleni në karrigen tuaj të zyrës ose si qëndroni në radhë në supermarket. Pasi ta kuptoni, ndërmerrni hapa të vegjël për të krijuar zakonin e mbajtjes së një qëndrimi të mirë.
Krijoni një vend pune ergonomik
Një instalim ergonomik i zyrës do të inkurajojë qëndrimin e duhur, do të optimizojë rehatinë dhe do të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes nga qëndrimi ulur (ose në këmbë) gjatë punës. Sipas Mayo Clinic, ka disa mënyra të thjeshta për të krijuar një vend pune ergonomikisht të shëndetshëm. Për shembull, karrigia juaj duhet të mbështesë kthesat natyrale të shtyllës kurrizore në një pozicion neutral, të drejtë dhe të jetë lartësia e duhur në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme. Ekrani duhet të jetë në një gjatësi të rehatshme për duart tuaja, pikërisht përpara jush dhe në përputhje me këndin tuaj të shikimit. “Përpiquni të mos shikoni nga poshtë në telefonin tuaj,” thotë McCall. “Mbajeni atë në nivelin e duhur të syve”.
Lëvizni më shpesh
Trupi i njeriut nuk është krijuar për të qëndruar ulur për orë të gjata, thotë William Smith, një specialist i certifikuar i forcës dhe fitnesit. Për të luftuar dhimbjen, vendosni përkujtues për t’u shtrirë ose për të ecur çdo gjysmë ore për disa minuta. Ushtrimi ndihmon në qarkullimin e gjakut, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskuj. Kjo mund të përmirësojë lëvizshmërinë dhe forcën në pjesët e trupit që ndihmojnë në qëndrim. Ushtrimi me një rrip rezistence është gjithashtu i shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës dhe stabilitetit në muskujt midis shpatullave që janë përgjegjës për t’ju mbajtur në këmbë.
Stretch
Kur muskujt e gjoksit dhe qafës janë shumë të shtrënguar, ato kontribuojnë në gunga, thotë Miller. Provoni këtë shtrirje: Përkulni gishtat pas kokës, duke i mbështetur në bazën e kafkës. Përkulni pjesën e sipërme të shpinës, duke tërhequr butësisht bërrylat mbrapa dhe duke parë tavanin. Lehtësoni tensionin e qafës me një top të vogël tenisi ose masazhi: Përkuluni pak përpara dhe vendoseni topin midis një sipërfaqeje të fortë dhe pikës sipër kyçit të dorës dhe nën shpatullën tuaj. Ziejeni topin në muskul dhe më pas ndërroni anët. Si gjithmonë, mos harroni të merrni frymë thellë.
Zgjidhni jastëkun e duhur
Jastëku i gabuar mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe ndoshta të luajë një rol në qëndrimin e dobët, thotë Rebecca Robbins, autore e librit “Gjumë për Sukses”. Njerëzit që flenë me fytyrë poshtë mund të zbulojnë se nuk kanë nevojë për jastëk, pasi ky pozicion ndihmon në mbajtjen e trupit në linjë. Ata që flenë anash mund të duan të përdorin një jastëk për të mbushur hapësirën midis shpatullës dhe qafës, e cila mund të duhet të jetë më e trashë. Pavarësisht nga pozicioni juaj i gjumit, disa nga jastëkët më miqësorë ndaj qëndrimit janë ato me një mbushje që përshtatet me trupin./abcnews.al
