Një qëndrim pozitiv nuk duket gjithmonë i natyrshëm dhe i lehtë. Por optimizmi është si një muskul, ju vetëm duhet ta stërvitni atë, thotë Chicky Davis, një psikologe dhe themeluese e Institutit të Shëndetit Berkeley.
Të mësosh të shohësh gotën gjysmë të mbushur dhe jo gjysmë bosh ka përparësitë e saj: Mund të përmirësojë cilësinë dhe jetëgjatësinë e jetës tuaj. Kur studiuesit e Harvardit studiuan 70,000 gra gjatë një periudhe tetëvjeçare, kuadrati më optimist kishte një shans pothuajse 30% më të ulët për të vdekur nga shkaqe të ndryshme në krahasim me gratë në grupin më pak optimist.
Nëse doni të jetoni një jetë më të lumtur, më të shëndetshme dhe më pozitive, ja çfarë sugjerojnë ekspertët:
Rindërtimi / devijimi
Hapi i parë në afrimin e një situate negative me një perspektivë optimiste është të pranoni atë që nuk mund ta ndryshoni, thotë psikologia Karen Reivich. Pasi ta bëni këtë, keni dy zgjedhje: rindërtoni ose devijoni, thotë psikoterapistja Dana Lightman.
Rindërtimi i një situate supozon kërkimin e mundësive, në vend që të përqëndrohet në humbje. “Kur kaloni diçka problematike, pyesni veten:” Çfarë gjëra të mundshme mund të përfitoj nga kjo? “, thotë Lightman.
Ndonjëherë, emocionet e papërpunuara, tepër negative nuk mund të riformulohen menjëherë dhe në këto raste, është mirë që të tërhiqni vëmendjen diku tjetër. “Kthejeni vëmendjen tuaj në diçka tjetër,” thotë Lightman. Shikoni një video qesharake, telefononi një mik ose shkoni për një shëtitje.
Shijoni të mirën
Ne jemi të mirë në përqëndrimin në negativ, por kur përjetojmë diçka pozitive, si një kompliment nga një mik, ne priremi ta lëmë atë të kalojë pa u vënë re. Por nëse i shijoni dhe i mbani këto momente dhe mendime të këndshme, mund të krijoni vërtet emocione pozitive.
Jini përshkrues për gjërat e mira që vëzhgoni, edhe nëse i flisni vetes. Sa më shumë të krijoni një fjalor fjalësh pozitive, aq më lehtë do të jetë që truri juaj të ketë qasje në to, gjë që do të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj të përgjithshëm. Shkruani përvojat tuaja pozitive në një copë letër, vendosini në një kuti ose enë dhe kur ndiheni keq, lexojini që të ndiheni më mirë.
Bëni diçka të mirë për dikë tjetër
Një nga mënyrat më të shpejta dhe më efektive për t’u ndier më të lumtur është të tregoni mirësi ndaj dikujt, sipas Davis. “Sa më shumë që përqendrohemi te njerëzit e tjerë, aq më efektivë jemi në pozitivitet.” Në një studim të vitit 2017 nga Universiteti i Oksfordit, studiuesit zbuluan se aktet e mirësisë për vetëm shtatë ditë kishin një efekt të matshëm, pozitiv.
Thuaj “Faleminderit”
Nëse mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës, mund të përmirësojë menjëherë gjendjen tuaj shpirtërore dhe nëse filloni ta bëni mirënjohjen një zakon, do të shihni përfitime të konsiderueshme, thotë Davis.
Kjo funksionon sepse interpretimi i ngjarjeve prek emocionet tona më shumë sesa vetë ngjarjet, shpjegon Lightman. Në përvojat negative, mirënjohja është një nga mjetet më efektive, pasi mund të ndryshojë emocionet tuaja. Çdo ditë, shkruani tre gjëra të mira që kanë ndodhur. /abcnews.al
