Hulumtimet kanë treguar se integrimi i biçikletës në jetën tonë të përditshme i sjell përfitim jo vetëm gjendjes fizike, por edhe shëndetit tonë mendor. Nëse keni shkuar ndonjëherë me biçikletë për në punë dhe keni përmirësuar disponimin dhe aftësitë tuaja mendore, do të thotë se keni përjetuar edhe përfitimet e vërtetuara të çiklizmit në shëndetin mendor.
Disa njerëz kanë filluar të bëjnë çiklizëm si një mënyrë për të qëndruar në formë dhe për të ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme. Megjithatë, personat me gjendje shumë të mirë fizike mund të rrisin fuqinë e tyre mendore përmes çiklizmit. Vetëm 30 minuta ecje me biçikletë në ditë, në rrugë, në një shteg ose në një biçikletë të palëvizshme, mund të përmirësojë kujtesën, logjikën dhe aftësitë e programimit. Gjithashtu ka përfitime të vërtetuara shkencërisht për shëndetin emocional-mendor, pasi ndihmon në luftimin e depresionit dhe ankthit.
Truri juaj në çiklizëm
Çiklizmi mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj në të njëjtën mënyrë që mund të forcojë muskujt tuaj.
Kur ne ngasim një biçikletë, rrjedha e gjakut në muskuj rritet, duke lejuar trupin tonë të ndërtojë më shumë kapilarë, duke siguruar më shumë gjak për këta muskuj. I njëjti proces ndodh në tru. Ushtrimi lejon sistemin kardiovaskular të zgjerohet më tej në trurin tonë, duke bartur më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese që mund të përmirësojnë performancën e tij.
Kur ngasim biçikletë, truri rrit prodhimin e proteinave që përdoren për të krijuar qeliza të reja të trurit. Duke ecur me biçikletë, ne mund të dyfishojmë prodhimin e qelizave të reja në tru. Ai gjithashtu rrit aktivitetin e neurotransmetuesve, duke lejuar që zonat e trurit të komunikojnë më mirë, duke përmirësuar kështu aftësitë tona njohëse.
Përfitimet e çiklizmit janë veçanërisht të rëndësishme për trurin e plakur. Ky proces neutralizon reduktimin natyral të funksionit të trurit ndërsa rritemi. Shkencëtarët kanë krahasuar trurin e njerëzve në të 60-at dhe 70-at e tyre dhe kanë zbuluar se njerëzit që merren me aktivitete fizike si çiklizmi kishin tru më të ri se ata që bënin një mënyrë jetese të ulur. Kjo dëshmon se çiklizmi mund të na mbajë të dallueshëm deri në vitet e fundit.
Çiklizëm
Njerëzit e të gjitha moshave mund të shijojnë përfitimet e çiklizmit në gjendjen e tyre psikologjike, pavarësisht nga gjendja e tyre fizike.
Mund të përmirësojë vetëvlerësimin e përgjithshëm të një personi duke ofruar vetëvlerësim më të madh. Hulumtimet kanë treguar se këto veti të dobishme të çiklizmit janë edhe më të mëdha tek njerëzit me sëmundje mendore dhe njerëzit me depresion të lehtë dhe mund të jenë po aq efektive sesa psikoterapia. Aktivitetet e shpeshta si çiklizmi jo vetëm që luftojnë problemet e shëndetit mendor, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së tyre.
Çiklizmi gjithashtu përmirëson disponimin tonë subjektiv, redukton stresin dhe na lejon të trajtojmë stresin në mënyrë më efektive. Rrit nivelin e serotoninës dhe prodhimin e dopaminës në trurin tonë. Këto janë kimikatet që na bëjnë të ndihemi “të lumtur” kur lëshohen në trurin tonë. Shkencëtarët e kanë konfirmuar këtë rezultat duke analizuar nivelet e serotoninës në trurin e minjve më të stërvitur. Serotonina dhe dopamina nuk janë të vetmet kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë kur ngasim biçikletë. Trupat tanë prodhojnë gjithashtu endorfina dhe kanabinoidë.
Kur ngasim biçikletë, trupi ynë përmirëson aftësinë e tij për të rregulluar hormonet si kortizoli dhe adrenalina. Kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj për të trajtuar stresin. Pabarazitë hormonale e bëjnë trupin tonë t’i përgjigjet dobët stresit në streset negative, kështu që është e rëndësishme që të kemi aktivitete në jetën tonë të përditshme si çiklizmi, për të lejuar trupin tonë të përballojë stresin më lehtë.
Udhëzimet e mjekut për çiklistët
Sa shpesh duhet të ngasim biçikletën për të përfituar plotësisht nga çiklizmi? Është e vërtetë që çiklizmi shumë intensiv mund të zvogëlojë energjinë tonë pasi lëndët ushqyese humbasin nga trupi ynë. Shkencëtarët thonë se 30-60 minuta ecje e moderuar me biçikletë është ideale. Rekomandohet gjithashtu të ruhet ritmi i zemrës 75% të maksimumit. Mendoni për atë si 7 nga 10 në një shkallë “pa aktivitet” dhe “Unë ngas biçikletën time aq shumë sa nuk mund të marr frymë”. Ky është një udhëzim i përgjithshëm, në mënyrë që ritmi i çiklizmit t’i përshtatet aftësive të çdo individi./abcnews.al
