Ju nuk keni nevojë të hani një vakt të madh pas stërvitjes, por është e gabuar të shmangni ushqimin krejtësisht. Në fakt, është e rëndësishme të hani diçka brenda 30-40 minutave pas stërvitjes.
Por ngrënia e një petulle ose një qese me patate të skuqura nuk do të sigurojë gjithçka që i nevojitet trupit tuaj.
Fakti ideal pas stërvitjes mbulon këta 3 përbërës: karbohidratet (për të rimbushur rezervat e glikogjenit), proteinat dhe shumë lëngje.
Edhe këtu vijnë frytet që mund të luajnë një rol kryesor. Frutat janë karbohidrate që janë përgjithësisht të tretshëm dhe përmbajnë një sërë lëndësh ushqyese si fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Ato gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë uji, duke ndihmuar në hidratimin.
Pra, kur kombinohen me një përzgjedhje të proteinave ushqyese, ato janë rostiçeri i përsosur pas stërvitjes . Provoni të hani kos me manaferra, një vezë të zier me një filxhan fruta ose një mollë me djathë. Secila prej këtyre opsioneve është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur trupin tuaj me karburant dhe për të maksimizuar përfitimet e stërvitjes suaj./abcnews.al
