Dhimbja e qafës zakonisht shkaktohet nga qëndrimi i dobët, orët e gjata para kompjuterit ose qëndrimi i dobët i gjumit. Kjo është një nga situatat më të bezdisshme dhe më të dhimbshme, por mund ta lehtësoni me ushtrimin e mëposhtëm.
Gjëja kryesore është të ndiqni hapat ngadalë dhe në rendin e duhur. Qafa është një zonë e ndjeshme dhe nervat nuk duhet të jenë nën presion të madh.
Prandaj është e nevojshme të kaloni 10 sekonda përpara se të kaloni nga një hap në tjetrin.
Ushtroni 2-3 herë në ditë, sa herë që ndjeni “shtrëngim” në qafë.
Hapi 1
Anoni kokën anash, duke tërhequr veshin e majtë drejt shpatullës së majtë. Mbajeni për 10 sekonda përpara se të vazhdoni në hapin 2.
Hapi 2
Rrëshqitni dorën e majtë mbi kokën tuaj dhe mbajeni atë. Ushtroni pak presion. Nëse ndiheni mirë, shtyni pak më fort. Mbajeni për 10 sekonda përpara se të vazhdoni në hapin 3.
Hapi 3
Me të dy gishtat e dorës së djathtë të shtrirë (indeksin dhe mesin), shtrini dorën e djathtë. Sigurohuni që shpatulla e djathtë të jetë poshtë dhe e relaksuar. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda./abcnews.al
