Të gjithë e dimë se ngrënia e rregullt vonë natën mund të çojë në shtim në peshë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani ushqime që përmbajnë karbohidrate të përpunuara dhe niseshte, të tilla si buka dhe orizi, si dhe ushqime të padëshiruara si patate të skuqura dhe biskota, të cilat janë të ulëta në fibra dhe të larta në sheqer. Sigurisht, mund të jetë një zgjidhje e shpejtë për urinë tuaj, por nëse nuk përdorni energjinë e konvertuar, këto kalori mund të ruhen si yndyrë.
Hani sonte dhe praktikisht do të digjni dhjamin në gjumë
Megjithatë, ekspertët thonë se është më mirë të mos shkoni në shtrat të uritur. Pra, çfarë bëni kur stomaku juaj fillon të murmurisë pasi të keni fikur dritat?
Ky ishte ushqimi i përdorur në një studim të Universitetit Shtetëror të Floridës të botuar në British Journal of Nutrition në 2018, i cili zbuloi se konsumimi i 30 gram proteinave rreth 30 minuta para gjumit mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin. Ndërsa studimi ishte i vogël dhe përfshinte vetëm gra aktive në të njëzetat e tyre, ajo ishte e para që hetoi këtë mundësi në ushqime të plota, ndryshe nga pijet proteinike dhe suplementet e tjera proteinike të hulumtuara në studimet e mëparshme.
Bajamet ose arrat janë disa nga arrat më të shëndetshme që mund të hani dhe mund të jenë veçanërisht të mira për njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës, vegan ose thjesht që nuk janë të interesuar për bulmetin. Arrat janë përgjithësisht të pasura me yndyrna të mira, si dhe një burim i mirë i proteinave dhe lëndëve ushqyese si vitamina E, selenium dhe magnez. Vetëm mos harroni t’i hani ato me kujdes, konsumoni vetëm një grusht pasi kaloritë mund të shtohen shpejt.
/abcnews.al
