Nëse shpesh keni ngërçe pas stërvitjes ndoshta nuk bëni zgjedhjen e duhur të pijeve pas ushtrimeve. Studimi i ri konfirmon se ajo që na duhet pas stërvitjes është të rimbushim elektrolitet e humbura.
Zgjidhja për më pak ngërçe të muskujve qëndron tek elektrolitet, sipas hulumtimit të ri nga Universiteti Edith Cowan botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition. Gjetjet treguan se uji vetëm gjatë dhe pas trajnimit nuk është i mjaftueshëm për të zvogëluar shanset e spazmave të papritura dhe të dhimbshme të muskujve.
Studimi përfshiu 10 burra që vrapuan në një punë rutine brenda (temperaturë 35ºC) për 40 deri në 60 minuta, duke synuar uljen e peshës së tyre të trupit me 1.5-2% përmes djersitjes.
Në një rast, burrat mund të konsumonin ujë gjatë vrapimit dhe pas trajnimit, ndërsa në pjesëmarrësit e tjerë u jepej ujë i pasuruar me elektrolite.
Për të zbuluar se si uji dhe ilaçi ndikojnë në marrëdhëniet e muskujve me ngërçet, studiuesit shkaktuan spazma artificiale në viçat e pjesëmarrësve me energji elektrike. Sa më shpejt stimulimi elektrik të shkaktojë vrull, aq më i prirur ishte pjesëmarrësi për ngërçe.
Rezultatet treguan se tretësira e pasuruar me elektrolite rriti frekuencën e stimulimit elektrik, në kontrast me ujin që dukej se rrit tendencën e muskujve për ngërçet. ” Kjo është për shkak se uji hollon përqendrimin e elektroliteve të trupit dhe nuk zëvendëson ato të humbura gjatë djersitjes”, tha studiuesi kryesor Dr. Ken Nosaka, profesor në Shkollën Universitare të Mjekësisë dhe Shkencave të Shëndetit. Jo dehidrim, siç besohet nga shumë.
Të elektrolite janë metale të tilla si sodium, kalium, magnez dhe klorur natriumi, me një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të muskujve dhe thithjen e ujit nga trupi.
Pije hidratuese të pasura me elektrolite janë të disponueshme në treg, por gjithashtu mund të bëhen me ujë, kripë dhe sheqer.
” Në raste të tilla si ushtrime me intensitet të moderuar deri në të lartë, nxehtësi të lartë apo edhe diarre ose të vjella, njerëzit duhet të konsiderojnë seriozisht marrjen e pijeve hidratuese elektrolitike”, tha Dr. Nosaka, planet e të cilit janë të zgjerojnë kërkimin. Për të gjetur sasinë ideale të elektrolitit që parandalon ngërçet dhe si mund të duket e dobishme për të moshuarit dhe gratë shtatzëna./abcnews.al
