Nëse keni urth, nauze ose ndonjë problem tjetër të zorrëve të shkaktuar nga ose edhe gjatë ushtrimeve, nuk jeni vetëm. Këto simptoma gastrointestinale janë mjaft të zakonshme. Hulumtimet tregojnë se 30-90% e njerëzve që ushtrojnë përjetojnë probleme të zorrëve nga një stërvitje.
Ushtrimi mund të shkaktojë një sërë simptomash gastrointestinale, të cilat mund të ndryshojnë në ashpërsi dhe në disa njerëz, mund të jenë mjaft të këqija për të ndikuar në performancën e tyre atletike.
Diarreja
Deri në 90% e vrapuesve në distanca të gjata dhe atletëve të qëndrueshmërisë do të përjetojnë simptoma gastrointestinale, duke përfshirë diarrenë. Diarreja gjatë ose pas ushtrimeve të forta është aq e zakonshme sa ndonjëherë quhet “diarre e vrapuesit”. Simptomat duhet të zhduken në rreth 24 orë.
Urthi
Një tjetër simptomë e zakonshme gastrointestinale që mund të shoqërohet me stërvitjen është urthi. Urthi ndodh kur muskujt midis stomakut dhe ezofagut relaksohen, gjë që mund të lejojë që acidi i stomakut të arrijë në ezofag. Këta muskuj mund të relaksohen gjatë stërvitjes, duke rezultuar në urth.
Të ngrënit shumë afër ushtrimeve mund të shkaktojë gjithashtu urth, por disa forma ushtrimesh mund ta përkeqësojnë atë. Ushtrimet më intensive si vrapimi kanë më shumë gjasa të shkaktojnë urth sesa stërvitjet me intensitet të ulët si çiklizmi.
Simptoma të tjera
Ushtrimi gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të tjera gastrointestinale, të tilla si :
- Sëmundja e lëvizjes
- Ngërçet
- Dhimbje stomaku
- Të vjella
- Gazrat
- Inflacioni
Pse stërvitja mund të shkaktojë simptoma gastrointestinale
Ka tre arsye kryesore që ushtrimet mund të shkaktojnë simptoma gastrointestinale.
Ndryshimi në qarkullimin e gjakut
Gjatë një stërvitje intensive, gjaku rrjedh në muskujt që punojnë dhe larg nga sistemi gastrointestinal. Kjo rezulton në mungesë të rrjedhjes së gjakut, një problem i njohur si ishemi intestinale. Kjo mungesë e rrjedhjes mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë diarre dhe dhimbje barku.
Në disa raste, vrapuesit mund të kenë jashtëqitje të përgjakshme. Disa kërkime sugjerojnë se kjo simptomë mund të jetë një shenjë e kolitit ishemik, një gjendje në të cilën rrjedhja e gjakut në zorrën e trashë reduktohet përkohësisht.
Lëvizje subversive
Një tjetër arsye pse ushtrimet mund të shkaktojnë probleme për sistemin gastrointestinal janë lëvizjet e turbullta që mund të shkaktojnë dëme në rreshtimin e zorrëve. Për shembull, lëvizjet e përfshira në vrapim mund të shkaktojnë diarre, një ndjenjë urgjence për të patur një lëvizje të zorrëve dhe në disa raste gjakderdhje në traktin gastrointestinal.
Dieta
Ajo që hani mund të luajë një rol në marrëdhënien midis stërvitjes dhe simptomave gastrointestinale. Disa lëndë ushqyese si proteinat, fibrat dhe yndyrat mund të rrisin shanset e simptomave gastrointestinale gjatë stërvitjes.
Këto lëndë ushqyese marrin më shumë kohë për t’u shpërbërë dhe treten më vështirë, gjë që mund të çojë në dhimbje stomaku, gazra dhe ngërçe. Dehidrimi gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat gastrointestinale, pasi uji ndihmon ushqimin të kalojë nëpër zorrë.
Parandalimi
Ka disa mënyra për të reduktuar mundësinë e simptomave gastrointestinale gjatë stërvitjes.
Meqenëse dehidratimi mund të shkaktojë simptoma gastrointestinale, pirja e lëngjeve para dhe gjatë stërvitjes për të qëndruar të hidratuar mund të ndihmojë në parandalimin e problemit.
Disa studiues sugjerojnë gjithashtu se shmangia e disa formave të ushqimit para stërvitjes mund të ndihmojë në parandalimin ose reduktimin e simptomave. Mundohuni të shmangni ushqimet e pasura me fibra, yndyra ose proteina. Dhe kufizoni sasinë e formave të koncentruara të karbohidrateve (të tilla si pijet e gazuara me sheqer dhe ëmbëlsirat) përpara stërvitjes tuaj./abcnews.al
