Dieta dhe stërvitja ndikojnë në humbjen e peshës, por nuk janë të vetmit faktorë. Hulumtimet tregojnë se stresi, si dhe sasia dhe sasia e gjumit, luan një rol në menaxhimin e peshës.
Gjumi dhe humbja e peshës
Sipas hulumtimeve, privimi kronik i gjumit ndikon në hormonet që lidhen me urinë.
Këto hormone janë leptina dhe grelina të cilat rregullojnë ndjenjën e urisë dhe ngopjes. Nga njëra anë, leptina lirohet nga qelizat dhjamore dhe vepron për të shtypur oreksin, ndërsa nga ana tjetër, grelina lirohet nga stomaku dhe është ajo që shkakton ndjenjën e urisë.
Normalisht, leptina dhe grelina funksionojnë në mënyrë sinergjike për t’ju ndihmuar të dini kur ndiheni të uritur dhe kur keni nevojë për energji. Megjithatë, mungesa e gjumit mund të prishë këto ekuilibra. Hulumtimi që përfshinte dymbëdhjetë burra të shëndetshëm tregoi se privimi i gjumit rezultoi në ulje të prodhimit të leptinës me 18% dhe rritje të prodhimit të ghrelinës me 28%.
Rëndësia e një rutine të gjumit në mbrëmje
Hulumtimi i Universitetit Brigham Young i publikuar në vitin 2013 tregoi se vendosja e një rutine të gjumit gjatë natës luan një rol të madh në humbjen e peshës. Sipas rezultateve të hulumtimit, ata që shkojnë në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe kanë orë të vazhdueshme gjumë kanë një përqindje më të ulët të yndyrës së trupit sesa ata që nuk flenë orë të qëndrueshme gjumi, raporton hulumtimi i publikuar në American Journal of. Promovimi i shëndetit.
Sondazhi i 300 grave të moshës 19 deri në 26 vjeç zbuloi si vijon:
Gjumi më pak se 6.5 orë gjumë në ditë dhe më shumë se 8.5 orë është i lidhur me përqindje më të lartë të yndyrës.
Cilësia e mirë e gjumit është shoqëruar me uljen e peshës trupore, ndërsa cilësia e dobët e gjumit është shoqëruar me të kundërtën.
Ecja dhe shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë lidhet me uljen e përqindjes së yndyrës.
Më konkretisht, gratë, gjumi i të cilave ndryshonte mesatarisht 90 minuta, kishin përqindje më të lartë të yndyrës sesa ato, gjumi i të cilave ndryshonte mesatarisht 60 minuta ose më pak. Pesha trupore gjithashtu tregoi ndryshime në lidhje me sasinë e gjumit. Gratë që flinin 8 deri në 8.5 orë në natë kishin peshën më të ulët të trupit dhe përqindjen më të ulët të yndyrës në trup. Rezultati më i mirë u pa tek gratë që zgjoheshin në të njëjtën kohë çdo mëngjes shtatë ditë në javë.
