Trupi ynë ka nevojë për ujë, por sasia e nevojshme është shumë e ndryshueshme dhe varet nga madhësia e trupit të një personi, nivelet e aktivitetit fizik, klima dhe lloji i ushqimit që hanë.
Uji përbën rreth 60% të peshës trupore të një të rrituri dhe është një lëndë ushqyese thelbësore, më e rëndësishmja për jetën se çdo gjë tjetër. Uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, transporton lëndë ushqyese dhe produkte të padëshiruara në të gjithë trupin, është i përfshirë në transportin e gjakut dhe lejon që të ndodhin shumë reaksione metabolike.
Ai gjithashtu vepron si një lubrifikant dhe mbrojtës rreth kyçeve dhe formon qesen amniotike që rrethon fetusin.
Besohet se miti i “tetë gotave” filloi në SHBA në vitin 1945. Udhëzimi ishte se sasia e duhur e ujit për të rriturit është 2,5 litra në ditë, e cila mund të gjendet në ushqim.
Pijet si ato joalkoolike, lëngjet e frutave, çaji, kafeja dhe qumështi, por edhe ushqimet si frutat, kosi dhe supat kanë sasi të konsiderueshme uji që kontribuojnë në marrjen e lëngjeve.
Përveç kësaj, nocioni se “kafeja të dehidraton” është një tjetër mit që duhet të hidhet poshtë.
Kafeja dhe çaji kanë një efekt të butë diuretik, por humbja e ujit që shkaktohet prej tyre është shumë më e vogël se sasia e lëngjeve të konsumuara fillimisht. Vetëm pijet alkoolike kanë një efekt dehidratues.
Si e dini nëse pini mjaftueshëm ujë?
Nëse urina juaj është pak e ngjyrosur ose e qartë, pini shumë. Nëse është errësirë, atëherë duhet të pini më shumë./abcnews.al
