Problemet e gjumit dhe pagjumësia janë probleme të zakonshme në shumë njerëz.
Mund të ketë shumë faktorë që ndikojnë në kohën dhe sa mirë fle. Sidoqoftë, ekzistojnë mënyra për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj dhe orët që flini.
Shihni katër zgjidhje për një gjumë më të mirë:
- Caktimi i orarit
Numëroni sa orë fle çdo natë. Mbani këtë orar të gjumit për disa ditë dhe gradualisht, filloni të shtriheni në shtrat 15 minuta më herët çdo herë, derisa të bëni një gjumë të qëndrueshëm 7-8 orë çdo natë. Qëllimi i teknikës popullore është të zvogëlojë kohën që kaloni në shtrat pa fjetur dhe gradualisht të rritni orët e gjumit.
- Hani tërshërë para gjumit
Karbohidratet e tërshërës janë treguar të nxisin relaksimin dhe të intensifikojnë ndjenjën e përgjumjes.
- Përdorni aromën e livandës
Aroma e livandos ka një efekt relaksues të provuar, siç tregohet nga një studim i vitit 2016 në shqyrtimin Explore. Sipas studiuesve, pjesëmarrësit e rinj të cilët ishin të ekspozuar ndaj aromës së livandës para se të shkonin në shtrat arritën të shijonin një gjumë më të mirë dhe të kishin më shumë energji ditën tjetër, krahasuar me ata që nuk ishin të ekspozuar ndaj kësaj aromë.
- Pini kamomil
Kamomili është përdorur si një ndihmë gjumi për shekuj, dhe efekti i tij konfirmohet nga një studim i vitit 2016 në Journal of Advanced Nursing, i cili zbuloi se nënat e reja që pinin kamomil rregullisht për dy javë treguan më pak simptoma të privimit të gjumit dhe depresionit./abcnews.al
