Sezoni i festave do të thotë kënaqësi, festa të shumta dhe ushqim të bollshëm duke e bërë të vështirë për shumë njerëz që të qëndrojnë në rrugën e duhur me dietën e tyre dhe rutinën e ushtrimeve. Nëse e keni tepruar gjatë pushimeve dhe e kuptoni se tani është koha për t’u rikthyer në palestër, mbani parasysh këshillat e mëposhtme.
Ne kemi mbledhur disa këshilla të zgjuara, të arsyeshme dhe të dobishme për t’ju ndihmuar të ktheheni në palestër pas pushimeve festive.
Pra, çfarë duhet të kujdesemi?
Shqetësimi ynë i parë duhet të jetë rikthimi në formë pa synuar pesha të rënda apo stërvitje me intensitet të lartë. Nëse do të kishim qenë joaktivë për një kohë të gjatë, një rritje prej 15% në javë do të thotë që në javën e katërt do të kthehemi diku afër vendit ku ishim më parë.
Të bëjmë një ngrohje të duhur me theks në lëvizshmërinë dhe aktivizimin e muskujve tanë. Kjo do të thotë se duhet të synojmë për një ngrohje të mirë të kyçeve dhe grupeve kryesore të muskujve përpara se të fillojmë çdo ushtrim. Sigurisht, kjo është një taktikë e përhershme për çdo seancë stërvitore, por në epokën pas karantinës, është një shpëtim i vërtetë.
Për të fjetur dhe për të ngrënë mirë
Gjumi është shansi më i mirë që ka trupi ynë për rikuperim pas stërvitjes intensive, ndaj duhet të sigurojmë 7-9 orë gjumë çdo 24 orë. Nëse djegim shumë kalori gjatë ushtrimeve tona, trupi ynë do të duhet të furnizohet me lëndët ushqyese të duhura për t’ia dalë mbanë. Nëse gjatë pushimeve kemi shtuar disa kilogramë, një dietë e kujdesshme do të na ndihmojë t’i heqim ato në mënyrë të sigurt.
T’i kushtojmë vëmendjen përkatëse shqetësimeve ose dhimbjeve që mund të lindin
Nëse fillojmë të ndjejmë dhimbje pas kthimit në palestër, në asnjë rast nuk duhet t’i neglizhojmë ato, por të konsultohemi me mjekun tonë që do të na ndihmojë t’i trajtojmë siç duhet që në fillim.
Në fund të fundit është se ne duhet të shqyrtojmë me kujdes kthimin tonë në stërvitje dhe palestrën për ta bërë këtë në mënyrë të sigurt./abcnews.al
