Pagjumësia po bëhet një problem sot. Shumë njerëz nuk arrijnë të marrin sasinë e nevojshme të gjumit për shumë arsye, të cilat përfshijë stresin dhe stilin e jetesës. Nëse dhe ju nuk ju zë dot gjumi natën, më poshtë abcnews.al do ju tregojë sesi përmes disa tingujve do flini si qengja.
1. Jehona e natyrës
Tingujt e natyrës, si shiu i qëndrueshëm, shushurimat e gjetheve apo era, njihen si zhurma rozë. Zhurma rozë është një klasifikim i tingullit që mund të merret nga veshi i njeriut, pavarësisht nga frekuenca e tingullit. Studimet tregojnë se këta tinguj mjedisorë ngadalësojnë valët e trurit dhe mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt dhe më thellë.
2. Tonet e ekuilibruara dhe të qëndrueshme
Më shumë i njohur si zhurma e bardhë, këto tinguj janë zbuluar se në mënyrë efektive i bëjnë foshnjat të flenë më shpejt. Zhurma e bardhë udhëton në frekuenca të madje amplituda që merren nga veshët tanë, të cilat lejojnë trurin të ruajë përqendrimin. Kjo është e dobishme për njerëzit që kanë vështirësi të bien në gjumë ose të flenë, sepse këto tinguj mund të anulojnë zhurmat e tjera dhe të ndihmojnë trurin të përqendrohet në gjumë, informon abcnews.al.
3. Tinguj me zhurmë të ulët
Disa njerëz u duket se tinguj me frekuencë më të ulët janë më qetësues kur bëhet fjalë për të fjetur. Këta tinguj quhen zhurmë kafe. Në krahasim me zhurmën e bardhë dhe rozë, kafe është e guximshme, e thellë dhe e fortë, si gjëmimi i bubullimës ose përplasja e valëve. Megjithëse këto gjëmime të thella ende nuk janë provuar shkencërisht për efektivitetin e tyre, ka pasur një numër pretendimesh se zhurma kafe ka ndihmuar njerëzit me gjumin e tyre.
4. Zhurmat e kuzhinës
Ka zhurma të ndryshme në kuzhinë që në të vërtetë mund t’ju ndihmojnë të flini. Zhurma e gatimit të ushqimit në një tigan është një formë e zhurmës rozë, ndërsa vrumbullimi i vazhdueshëm i një kapaku të sobës është një lloj zhurme e bardhë. Edhe motori i një frigorifer mund të ju ndihmojë të flini më shpejt, informon abcnews.al.
5. Lista personale e këngëve
Një nga arsyet kryesore për pamundësinë tonë për të fjetur është stresi, dhe një nga mënyrat për të lehtësuar atë është muzika. Muzika është provuar të ketë një efekt të fuqishëm në luftimin e stresin dhe emocionet e dikujt. Duke dëgjuar këngët tuaja të preferuara para se të flini, ju do jeni në gjendje të pastroni mendjen tuaj dhe të bëni një gjumë të qetë.
6. Asgjëja
Ndonjëherë për të rënë në gjumë, gjithçka që ju duhet është pak qetësi absolute. Zhurma e zezë ose tingulli i asgjësë është ajo që ju duhet për të fjetur mirë./e.b-abcnews.al
