Muskujt janë një organ që ndihmon trupin të marrë një pozicion të caktuar. Gjendja e muskujve paracakton pamjen e personit, forcën dhe formon ndërtimin atletik
Struktura e trupit femëror është e ngjashme me atë mashkullore, por është shumë më e vështirë për gratë të fitojnë masë muskulore. Prandaj, për të arritur rezultate të ngjashme, gratë duhet të përqendrohen më shumë në dietën dhe regjimin e tyre të trajnimit sesa burrat.
Trupi i tyre gjithashtu kalon përmes ndryshimeve për të cilat burrat nuk janë të vetëdijshëm, siç janë shtatzënia dhe menopauza.
5 zakonet që abcnews.al do jua tregojmë më poshtë mund t’ju ndihmojnë të rrisni masën tuaj muskulore dhe të krijoni trupin e ëndrrave tuaja
1. Jini fizikisht aktivë
Kjo do të thotë që ju duhet të ushtroni rregullisht, të paktën tre herë në javë. Është edhe më mirë të ushtroni çdo ditë, thjesht duke alternuar ushtrime të forcës me ushtrime kardio. Ju gjithashtu duhet të ecni shumë jashtë.
2. Shikoni regjimin tuaj të dietës
Ju duhet të hani pesë ose gjashtë herë në ditë në porcione të vogla. Kjo do t’i japë trupit tuaj të gjithë elementët dhe vitaminat e nevojshme, dhe nuk do t’ju bëjë të hani shumë. Pra, ngrënia në një mënyrë të tillë nuk do të rrisë yndyrën në trup, informon abcnews.al.
3. Hani ushqime me proteina dhe karbohidrate
Është mirë të hani më shumë proteina dhe karbohidrate për të rritur masën muskulore. Shtoni më shumë mish pule, ushqim deti, vezë, fasule, patate, oriz dhe arra në dietën tuaj.
4. Pini shumë ujë
Ju duhet të pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë. Uji mund të rrisë metabolizmin tuaj, kështu që do të humbni peshë. Ju duhet të pini shumë ujë sidomos para dhe pas stërvitjes, informon abcnews.al.
5. Flini mirë
Gjumi është shumë i rëndësishëm për çdo person. Gjumi i dobët mund të çojë në stres dhe ngrënie të tepërt, sepse trupi juaj nuk merr energji të mjaftueshme gjatë natës./e.b-abcnews.al
