Një analizë e përbashkët e 15 dietave më të njohura nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë, Shoqata e Zemrës dhe Shoqëria e Obezitetit zbuloi ato që të gjitha këto dieta kanë të përbashkëta.
Megjithatë, një çështje e rëndësishme shpesh harrohet: fakti që disa ushqime, sado të shëndetshme, nuk duhen ngrënë kurrë me stomakun bosh.
Ne kemi mbledhur disa produkte që shpesh quhen të shëndetshme, por nuk këshillohen të konsumohen për mëngjes. Lexoni këtë listë deri në fund për të gjetur gjithashtu një bonus në lidhje me një produkt që është në të vërtetë i mirë për t’u konsumuar me stomakun bosh dhe një dietë që është në të vërtetë, shumë e shëndetshme.
1.Bananet
Edhe pse ekziston një dietë specifike e quajtur “dieta e bananes në mëngjes” e cila sugjeron të hahet një ose më shumë banane për mëngjes dhe asgjë tjetër, të hani banane me stomak bosh nuk mund të jetë ideja më e mirë. Është e vërtetë që bananet janë plot me kalium, fibra dhe magnez, por ato janë gjithashtu acid dhe përmbajnë shumë sheqer.
Konsumimi i ushqimit acid me stomakun bosh mund të shkaktojë probleme në zorrë, dhe marrja e një shtimi të sheqerit në mëngjes mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të dehidratuar nga energjia pas disa orësh. Këto probleme mund të zgjidhen nëse përzieni bananet me ushqime të tjera.
2.Kosi
Përkundër idesë që kosi me fruta për mëngjes është i shëndetshëm dhe promovon humbje peshe, jo të gjitha jogurtët janë një opsion i mirë. Jogurtet në dispozicion në treg janë plot me sheqerna të shtuar, si dhe 0% jogurtë me yndyrë. Për të kompensuar humbjen e yndyrës në jogurtet pa yndyrë, shtohen ëmbëltues artificialë. Më në fund, jo të gjitha jogurtët përmbajnë proteina të mjaftueshme. Mundësia më e sigurt do të ishte të konsumoni një kos të thjeshtë të stilit Grek dhe ta ëmbëlsoni vetë me mjaltë ose fruta.
3.Domate
Domatet janë të pasura me vitamina, të ulëta në kalori, dhe ushqyese. Sidoqoftë, ato nuk duhet të konsumohen me stomak bosh pasi mund të shkaktojnë dhimbje stomaku. Sikurse disa perime jeshile, domatet përmbajnë përbërës të tretshëm, duke shkaktuar një reagim me acidin e stomakut.
4.Dardha
Edhe pse dardhat janë përgjithësisht të shëndetshme, plot vitamina, kalium, dhe janë të pakta në kalori, këshillohet që të mos hani dardha për mëngjes. Dardha përmban fibra të papërpunuara të cilat mund të dëmtojnë mukozën delikate të stomakut kur konsumohen me stomak bosh. Është veçanërisht e vërtetë për dardhat e forta.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të konsumoni dardhat . Në fakt, disa studime tregojnë se njerëzit që hanë dardha kanë më pak të ngjarë të bëhen obezë dhe kanë tendencë të kenë një dietë me cilësi më të lartë.
5.Drithërat
Një tas me drithëra mund të jetë një vakt i përshtatshëm për të ngrënë për mëngjes, por sasia e madhe e sheqerit dhe karbohidetëve është e keqe për ju. Megjithëse përjetohet një ndjesi ngopje në fillim, drithërat do të nxisin nivelin e sheqerit në gjak dhe të insulinës.
Bonus: Konsumimi i hudhrës dhe mjaltit me stomakun bosh
Çuditërisht, hudhra dhe mjalti janë një kombinim shumë i mirë i ushqimeve për tu konsumuar me stomak bosh pasi ato mund të ndihmojnë në përgatitjen e stomakut tuaj për të metabolizuar ushqimin në mënyrën më të mirë. Hani një lugë çdo ditë para vaktit tuaj të parë për rezultatet më të mira./abcnews.al
