Pavarësisht nëse jeni të shqetësuar për performancën tuaj në punë, pjesëmarrjen tuaj në një ngjarje shoqërore apo financat tuaja, stresi lind nga mendimi se do të ketë një rezultat negativ dhe se nuk ndiheni gati për ta përballuar atë.
Identifikimi i mendimeve stresuese është një hap thelbësor në reduktimin e tyre dhe rifitimin e paqes tuaj të brendshme.
Bërja e pyetjeve vetes ofron një kornizë për zbulimin e modeleve të tilla të mendimit dhe reduktimin e stresit të përgjithshëm.
Këtu janë pesë pyetje që mund të ulin nivelin e stresit.
Pse jam në ankth?
Kjo mund të duket si një pyetje e qartë, por në realitet shumica e njerëzve nuk mund të thonë pse janë të shqetësuar. Ata zakonisht përgjigjen se gjithçka e streson atë.
Një përgjigje e tillë ilustron një proces në të cilin ne i vendosim problemet tona njëra mbi tjetrën. Sikur mbante një shportë të plotë me rroba dhe përkulej nga pesha e saj kolektive pa identifikuar dhe trajtuar çdo problem veç e veç.
Kur grumbullojmë problemet tona, nënkupton që të gjithë duhet të trajtohen me të njëjtin nivel urgjence. Megjithatë, ky nuk është rasti. Të shqetësohesh se çfarë të gatuash për Krishtlindje nuk ka të njëjtën peshë si të kesh një anëtar të familjes në spital.
Identifikimi i shqetësimeve tuaja është një hap i parë thelbësor në reduktimin e nivelit tuaj të përgjithshëm të stresit. Kjo do t’ju ndihmojë të prioritizoni shqetësimet tuaja dhe të përqendroheni në ato më urgjente. Një pikënisje e mirë është të shkruani shqetësimet tuaja të ndryshme dhe të rrethoni tre të parat që kërkojnë vëmendje të menjëhershme.
Cilat janë shanset që frika ime të realizohet?
Pasi të keni identifikuar shqetësimet tuaja kryesore, merrni parasysh mundësinë që ato të bëhen realitet. Ne shpesh i trajtojmë shqetësimet tona të pashmangshme. Megjithatë, shumë prej tyre kanë një shans të vogël të ndodhin. Kuptimi i këtyre mundësive mund të zvogëlojë stresin.
Çfarë mund të bëj për të reduktuar shanset?
Pasi të keni llogaritur se shqetësimet tuaja do të bëhen realitet, mendoni se çfarë hapash të arsyeshëm mund të ndërmerrni për të reduktuar më tej këto shanse.
Për shembull, mund të ndaloni drejtimin e makinës sepse keni përplasur një herë. Pra, të mos qenit brenda ose pranë një makine mund të zvogëlojë rrezikun e një aksidenti. Megjithatë, një sjellje e tillë të çon në probleme më serioze, sepse të stërvit të kesh frikë nga një stimul që shkakton stres, në këtë rast ngjarje.
Kjo ndërhyn në aftësinë tuaj për t’u shoqëruar ose për të përmbushur përgjegjësi të ndryshme. Prandaj, është thelbësore të kuptoni se shanset për të pasur një aksident me makinë janë të ulëta. Megjithatë, ju mund të merrni masa paraprake për të zvogëluar më tej këto shanse.
Hapat e tillë mund të përfshijnë mos shpejtësinë, të mos shpërqendroheni nga pajisjet elektronike, ngarje kur ka më pak trafik, zgjedhjen e një rruge të njohur ose pasagjerin.
Duke ndërmarrë hapa të arsyeshëm, frika juaj për të qenë në një aksident automobilistik ka më pak gjasa të bëhet realitet.
Edhe nëse ndodh skenari më i keq, a mund ta përballoj?
Fatkeqësisht, ka raste kur skenari më i keq është i pashmangshëm. Pavarësisht synimeve tona më të mira për të qenë proaktivë dhe për të parandaluar një rezultat negativ, ne nuk kemi zgjidhje tjetër veçse të përballemi me të pashmangshmen.
Merrni pak kohë për të menduar se çfarë do të bënit nëse do të ndodhte skenari më i keq. Një skenar i tillë mund të përfshijë humbjen e punës, përfundimin e një marrëdhënieje, falimentimin, një pandemi ose vdekjen e një personi të dashur.
Skenarë të tillë janë tragjikë dhe nuk ia urojmë askujt. Megjithatë, mund të keni pasur një kohë të vështirë në të kaluarën dhe këto përvoja shërbejnë si një busull për t’ju udhëhequr përmes vështirësive të tanishme dhe të ardhshme./abcnews.al
