Ushqimi i shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të përmirësoni kujtesën, përqendrimin dhe funksionin e trurit. Truri, si pjesa tjetër e trupit, thith lëndët ushqyese nga ushqimi që hamë. Prandaj, është shumë e rëndësishme që fëmijët të konsumojnë ushqim shumë ushqyes, i cili nxit trurin, sipas IANS. Dietologët sugjerojnë disa:
Vezët
Mbushja e pjatës së mëngjesit të fëmijës suaj me një kombinim të karbohidrateve, proteinave dhe një sasi të vogël yndyre të shëndetshme do ta ndihmojë atë të qëndrojë me energji gjatë gjithë ditës. Vezët janë të larta në proteina dhe si një shtesë e shtuar ato përmbajnë kolinë, e cila ndihmon kujtesën.
Peshku me vaj
Peshku me vaj është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe i dobishëm për zhvillimin dhe shëndetin e trurit. Acidet yndyrore omega-3 janë përbërësit e domosdoshëm të blloqeve të qelizave. Peshq të tillë si salmoni, skumbri, toni i freskët, trofta, sardelet dhe harenga janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe duhen konsumuar një herë në javë.
Tërshëra / bollgur
Bollguri dhe tërshëra janë burime të shkëlqyera të energjisë dhe “karburantit” për trurin. Ato janë të pasura me fibra, të cilat i mbajnë fëmijët të kënaqur dhe nuk i lejojnë ata të ushqehen me ushqime të shpejta. Ato janë gjithashtu të pasur me vitamina E, kompleks B dhe zink, të cilat ndihmojnë trurin e fëmijëve të funksionojë në mënyrën më të mirë. Përdorni çdo majë, të tilla si mollë, banane, boronicë, apo edhe bajame mbi të.
Perime shumëngjyrëshe
Perimet me ngjyra janë të pasura me anti-oksidantë, të cilët ndihmojnë për të mbajtur të shëndetshme qelizat e trurit. Domatet, patatet e ëmbla, kungulli, karota, ose spinaqi janë disa perime që duhen përfshirë në dietën e fëmijës tuaj. Është e thjeshtë për të përfshirë perimet në salca spageti ose supave.
Qumësht, kos dhe djathë
Qumështi, kosi dhe djathi janë të pasur me proteina dhe vitamina B, të cilat janë të nevojshme për rritjen e indeve të trurit, neurotransmetuesve dhe enzimave, të gjitha këto luajnë role të rëndësishme në tru. Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me kalcium, i cili është i nevojshëm për zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave të forta dhe të shëndetshme. Kërkesat e fëmijëve për kalcium ndryshojnë në varësi të moshës së tyre, por dy ose tre burime të pasura me kalcium duhet të konsumohen çdo ditë. Mos u shqetësoni nëse fëmija juaj nuk i pëlqen qumështi; ka mënyra të tjera për të përfshirë qumështin në dietën e tij ose të saj: Kur bëni qull, puding ose petulla, përdorni qumësht në vend të ujit.
Fasule
Fasulet janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe vitaminave dhe mineraleve për fëmijët tuaj. Fasulet e veshkave dhe pinto përmbajnë Omega 3 më shumë se çdo fasule tjetër. Sasi e vogël fasule të përziera në sallatë, pure ato dhe përhapjen e tyre në xhepat e pita, ose kombinuar ato me marule copëtuar dhe djathë për të bërë mbushës të përsosur sanduiç./abcnews.al
