Midis angazhimeve të punës, takimeve, aktiviteteve familjare dhe ngjarjeve shoqërore mund të duket shumë e vështirë të shtosh diçka më shumë në orarin tënd. Sidomos pas pushimeve dhe gati dy viteve të karantinës, kjo ka shumë të ngjarë të jetë palestër .
Cilado qoftë arsyeja që vendosët të abstenoni në fillim, tani duket sikur është bërë një rutinë dhe pyes veten se si ia dolët një kohë më parë dhe ushtruat në jetën e përditshme me aq intensitet.
Nëse qëllimi juaj është të ktheheni në rutinën tuaj sportive, por e keni të vështirë të filloni, lexoni më poshtë këshillën e krijuesit dhe trainerit personal të OAKA 37, Nikos Chrysafis, për një kthim të suksesshëm në “detyrat tuaja atletike”.
Mos e dënoni veten
Mos e “vendos” me veten. Ndaloni së penduari dhe mendoni se nëse do të kishit filluar më herët situata do të kishte qenë ndryshe. E gjithë kjo nuk ka dobi. Dëshira juaj për të hyrë përsëri në një program mund t’ju çojë në ekzagjerim. Mundohuni të mos “jepni gjithçka” për të djegur atë që keni konsumuar gjatë pushimeve dhe karantinës. Me 2 dhe 3 orë në pistë nuk do të ktheheni më shpejt, thjesht mund të lëndoheni.
Lëshoni peshoren
Ti e di që “shpëtove” dhe kjo është në rregull. Nëse kontrolloni vazhdimisht peshën tuaj, e vetmja gjë që do të arrini është këneta dhe nga keqardhja për të ngrënë më shumë! Thjesht pranoni ku jeni dhe vendosni një qëllim realist që dëshironi të arrini. Gjithashtu, shmangni numëruesit e kalorive, pasi leximet e tyre nuk janë gjithmonë të sakta dhe mund t’ju shkaktojnë ankth dhe zhgënjim.
Filloni me dietën
Merrni masa duke filluar me dietën. Pini shumë ujë, hani fruta dhe perime. Sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të pasura me proteina dhe të kufizoni produktet e paketuara dhe alkoolin. Nëse keni vështirësi, kërkoni ndihmën e një nutricionisti.
Bëni hapa të qëndrueshëm dhe pushoni
Filloni me 10 minuta ecje ditore për javën e parë dhe rrisni kohëzgjatjen në 2-3 minuta çdo javë për muajin pasardhës. Nëse jeni në një nivel më të avancuar filloni me stërvitje të vogla prej 10 deri në 15 minuta. Shfrytëzoni rastin për të marrë pjesë në sportet e fëmijës ose miqve tuaj.
Por mos harroni të pushoni siç duhet. Pushimet e shkurtra midis ushtrimeve janë të nevojshme, ndërsa shtrirja pas stërvitjes gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm. Kujdesi për veten është gjithashtu shumë i rëndësishëm . Bëni një dush të ngrohtë dhe pak masazh pas stërvitjes. Flini mjaftueshëm dhe shmangni ushqimet e rënda në mbrëmje. Programoni vaktin tuaj të fundit sipas orarit tuaj dhe përpiquni të mos i afroheni shumë kohës së gjumit. Mos harroni të konsumoni shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Yo-yo Fitness
Stili i jetesës Yo-yo karakterizohet nga ndryshime në stilin e jetës, stërvitjen ose dietën që nuk lejojnë trupin ose psikologjinë të ruajë një gjendje të caktuar fizike. Në rastin tonë, për shembull, ndodh kur humbim peshë me stërvitje dhe dietë, por pas një kohe e vendosim përsëri, sepse ndaluam stërvitjen.
Si arrini të mos bini përsëri në kurthin e abstenencës dhe stilit të jetesës yo-yo? Nëse doni t’i jepni fund ngritjeve dhe ngritjeve, ndiqni këshillën e një trajneri që keni besim dhe me të cilin ndiheni rehat. Organizoni së bashku një plan të qëndrueshëm ushtrimesh dhe diete (online-hibrid ose plani i humbjes së yndyrës) për jetën tuaj të përditshme, i cili do të jetë fleksibël dhe do të përshtatet ekskluzivisht për nevojat tuaja. Qëndroni besnikë ndaj tij. Në këtë mënyrë nuk do të keni nevojë të shikoni përsëri, pas pushimeve, se çfarë do të bëni dhe çfarë trajnimi do t’ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të fitnesit./abcnews.al
