Shihni programin e fitnesit që mund të ndiqni për të marrë këmbët e formësuara për të cilat ëndërroni.
Vrapimi në një fushë ose në terren të lëmuar është një nga mënyrat më të mira për të rritur qëndrueshmërinë tuaj, për të humbur yndyrë dhe për të holluar këmbët.
Për të arritur rezultate të mira në një kohë të shkurtër, provoni programin e mëposhtëm:
1.Ju ecni ngadalë për 400 metra (1 xhiro te pista).
2.Ju vraponi me një ritëm të ngadaltë prej 800 metrash (2 xhiro te pista).
3.Ju ecni ngadalë për 400 metra (1 xhiro).
4.Ju vraponi me një ritëm të moderuar prej 400 metrash (1 xhiro).
5.Ju ecni për 200 metra (1/2 xhiro).
6.Ju vraponi me një ritëm të moderuar për 200 metra (1/2 xhiro) – ecni për 200 metra dhe e përsërisni 3-6 herë.
7.Ju e mbyllni programin tuaj me shtrirje./abcnews.al
