Ecja është një formë e thjeshtë e aktivitetit fizik, por mund të përmirësojë seriozisht figurën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Ecja jo vetëm që do t’ju ndihmojë të djegni kalori dhe të përmirësoni qarkullimin tuaj, por vetëm 2,000 hapa më shumë se 10,000 të rekomanduara gjatë ditës do të ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me plot 10%, sipas një studimi të vitit 2019 nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive.
Mjekët këshillojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar gjatë javës dhe nëse keni vendosur të bëni diçka të mirë për shëndetin tuaj dhe të filloni të ecni rregullisht, ja sa kalori mund të konsumoni, në varësi të peshës dhe shpejtësisë së ecjes:
Nëse peshoni midis 55 dhe 64 kilogramë
Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)
15 minuta: 50 kalori
30 minuta: 100 kalori
60 minuta: 200 kalori
Hedhje e shpejtë (rreth 7 km/h)
15 minuta: 95 kalori
30 minuta: 185 kalori
60 minuta: 370 kalori
Hedhja me pengesa (5,5 km/h)
15 minuta: 90 kalori
30 minuta: 180 kalori
60 minuta: 355 kalori
Nëse peshoni ndërmjet 64 dhe 73 kilogramë
Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)
15 minuta: 60 kalori
30 minuta: 112 kalori
60 minuta: 225 kalori
Ecje e shpejtë (rreth 7 km/h)
15 minuta: 100 kalori
30 minuta: 214 kalori
60 minuta: 430 kalori
Ecje me pengesa (5,5 km/h)
15 minuta: 102 kalori
30 minuta: 204 kalori
60 minuta: 408 kalori
Nëse peshoni ndërmjet 73 dhe 82 kilogramë
Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)
15 minuta: 65 kalori
30 minuta: 127 kalori
60 minuta: 255 kalori
Ecje e shpejtë (rreth 7 km/h)
15 minuta: 120 kalori
30 minuta: 245 kalori
60 minuta: 485 kalori
Ecje me pengesa (5,5 km/h)
15 minuta: 115 kalori
30 minuta: 230 kalori
60 minuta: 465 kalori
Si mund ta bëni ecjen më efikase?
Ndryshoni ritmin dhe prirjen
Nëse jeni të mërzitur, provoni ecjen me intervale, periudha të alternuara të ecjes së shpejtë me ritëm të ngadaltë, ose gjeni një kodër të bukur dhe bëjeni ecjen në atë mënyrë pjesë të rutinës suaj. Nëse nuk ka kodër – ngjituni disa kate në këmbë, me një ritëm më të shpejtë, përpara se të përfundoni stërvitjen dhe të shkoni në shtëpi.
Konkurroni me veten tuaj
Nëse nuk keni një numërues hapash, shkarkoni një nga aplikacionet për këtë qëllim dhe përpiquni të bëni, të themi, 1000 hapa më shumë çdo ditë se një ditë më parë. Nëse jeni në gjendje të keqe, bëni çdo ditë 500 hapa shtesë dhe së shpejti do të vini re se si po ecni më shumë pa e kuptuar!
Kur ndjeni se keni gjithnjë e më shumë energji, mund të shtoni herë pas here një minuta tepër në ecje, për shembull, nga pesë minuta. Është e rëndësishme vetëm që të “filloni të ecni”.
