Jeni të stresuar? Ju nuk jeni i vetmi person në planet, përkundrazi ka miliona që ndjehen me ju. Për sa kohë që ju dominon, ju largoheni nga menaxhimi i tij dhe shëndeti mendor bie gjithnjë e më shumë në plan të dytë, duke ndikuar edhe në atë fizik.
Ankthi shpesh ngatërrohet me stresin, por siç theksojnë psikologët, ka disa dallime shumë specifike mes tyre. Sigurisht, kjo nuk do të thotë se ato nuk kanë disa ngjashmëri, si për shembull, ankthi dhe stresi janë reagime emocionale me simptoma kyçe nervozizëm, dhimbje koke dhe vështirësi në gjumë.
Psikologu klinik, Pablo Vandenabeele shpjegon se “stresi është përgjigja e natyrshme ndaj një sfide. Shenjat e para janë rritja e rrahjeve të zemrës dhe duart që fillojnë të djersiten”. Sipas tij, stresi është shumë i ndryshëm. “Është në thelb një përgjigje ndaj stresit dhe është e brendshme. Nëse, për shembull, mërziteni tepër për diçka me të cilën nuk jeni mësuar, atëherë po flasim për ankthin dhe jo për stresin”. Stresi përkundrazi, ne fillojmë të ndjejmë kur jemi në një mjedis stresues.
Rregulli 3-3-3 që mund të largojë stresin
Rregulli 3-3-3 premton të largojë emocionet e vështira dhe përvojat traumatike. Kjo është një praktikë e thjeshtë që synon t’ju bëjë të përqendroheni ekskluzivisht në të tashmen. Ai ridrejton mendimet tuaja dhe ju orienton në rrugën e duhur përmes të gjitha shqisave. Të largon nga kaosi që mbizotëron brenda teje dhe të bën ta shohësh realitetin tamam ashtu siç është pa mendime dhe hije të panevojshme.
Për të zbatuar rregullin, duhet së pari, sipas ekspertëve, të përshkruani tre gjëra për një objekt. Për shembull, mund të tregoni tre gjëra që shihni tani, të lëvizni tre pjesë të trupit tuaj, si gishtat, shpatullat dhe më pas këmbët, ose të përqendroheni në tre tinguj që dëgjoni. Nëse provoni për herë të parë dhe nuk ia dilni aq mirë, mos u dekurajoni. Duhet praktikë.
Tani është koha për t’u fokusuar në detajet e asaj që keni vënë re, duke thyer rrethin vicioz të stresit duke marrë frymë thellë përmes hundës dhe duke e lënë të gjithë ajrin të dalë nga goja. Është e rëndësishme në të gjithë procesin t’i jepet hapësirë manifestimit të emocioneve negative pa i anashkaluar ato sepse edhe kjo është një pjesë e rëndësishme e procesit që më në fund do t’ju çlirojë nga shumë stres./abcnews.al
