Lëvizjet dhe zakonet e thjeshta të përditshme do të bëjnë një tendosje të konsiderueshme në qafën tuaj. Shmangni dhimbjen duke i kushtuar vëmendje pikave kyçe të theksuara nga ekspertët e Harvardit
Një qafë e ngrirë sigurisht që nuk sinjalizon fillimin e një dite të mirë. Edhe zakonet e përditshme, nga mbajtja e telefonit te veshi për të folur gjatë gatimit e deri te qëndrimi jo i mirë gjatë punës në kompjuter, do të rëndojnë qafën e cila do të “hakmerret” me dhimbje dhe lëvizje të kufizuar.
Dhimbja e qafës nuk shfaqet brenda natës, por zhvillohet gradualisht. Mund të jetë për shkak të artritit ose sëmundjes degjenerative të diskut, ose një sërë faktorësh si qëndrimi i dobët, ulja e forcës së muskujve, stresi ose gjumi i pamjaftueshëm mund të vendosin skenën, shpjegon Dr. Zacharia Isaac, drejtore mjekësore e Qendrës për Mjekësi Integruese. Kujdesi për shtyllën kurrizore në Brigham dhe Spitalin e Grave në Harvard, dhe drejtor i mjekësisë ndërhyrëse dhe rehabilitimit në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
Sipas Dr. Isaac, ekzistojnë 6 lëvizje të thjeshta që do të mbrojnë qafën:
Mos qëndroni në të njëjtën ndalesë për orë të tëra. Edhe pse është e vështirë të ndryshosh qëndrimin e keq pasi të bëhet zakon, përpiqu të lëvizësh rregullisht.
Bëni ndryshime të vogla në dizajnin ergonomik të hapësirës suaj. Sigurohuni që ekrani i kompjuterit të jetë në nivelin e syve. Përdorni kufjet me bluetooth dhe vendosni një jastëk poshtë laptopit për të formuar një kënd 45°.
Në rastin e syzeve optike, sigurohuni që vizita të jetë e përditësuar ose do të përkuleni përpara duke u përpjekur të shihni më mirë.
Mos përdorni shumë jastëkë pasi mund të tendosin qëndrimin tuaj.
Mos e nënvlerësoni rrezikun për qafën tuaj. Për shembull, përpara se të lëvizni një gardërobë të madhe, paralajmëron eksperti, mendoni se sa mund t’ju sforcojë qafën dhe shpinën.
Flini mirë . Problemeve që lidhen me çrregullimet e gjumit, shtoni rrezikun më të madh të dhimbjeve muskuloskeletore.
Kur duhet të shqetësoheni?
Nëse dhimbja e qafës është reflekse, e shoqëruar me dobësi ose mpirje në krah ose këmbë dhe më rrallë me temperaturë ose humbje peshe, duhet të shihni mjekun tuaj, përfundon Dr.Isaac.
