“Bëni të paktën 8 orë gjumë çdo ditë.” Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë dhe diçka që gjithmonë e keni dëgjuar, por nuk e keni praktikuar kurrë?
Ekspertët thonë se për çdo pesë netë pa gjumë, ju duhen më shumë se pesë netë për të rimbursuar!
Pse keni nevojë për më shumë gjumë sesa bëni?
Ti je mami! Ju ndoshta kaloni pjesë të mëdha të ditës tuaj duke përfunduar punët, duke kryer detyra dhe duke bërë 1001 detyrat që përbëjnë ditën e një nëne. Gjumi është mënyra e vetme që trupi juaj mund të shërohet dhe të mbledhë pjesën tjetër të domosdoshme për t’ju parë gjatë gjithë ditës. Në rastin ideal, duhet të flini deri në 8 orë gjumë në ditë, megjithëse ky numër ndryshon në varësi të moshës, llojit të trupit dhe aktivitetit fizik. Sidoqoftë, shumica e ekspertëve pajtohen që minimumi 6 orë është i padiskutueshëm. Por, çka nëse në fund përballeni me privim të gjumit dhe përsëri duhet të funksiononi si gjithmonë?
Këshilla si ta luftoni për privimin e gjumit që nuk i keni ditur kurrë
- Punoni me orarin
Disa ditë mund ta gjeni veten shumë me sy të zymtë për të vazhduar. Kontrolloni nëse ora e tavolinës suaj përputhet me ‘orën’ e trupit tuaj. Dremitja pas errësirës e ngatërron trurin për të menduar kohën e gjumit. Pra, kur zgjoheni nga kapja juaj e shpejtë, në të vërtetë përfundoni të ndjeheni më të lodhur!
- Mos krijoni iluzione
Të gjithë që keni njohur ndonjëherë ju kanë thënë që nëse nuk keni përfunduar tetë orë gjumë, do të përballeni me privimin e gjumit gjatë gjithë ditës. A është vërtet e vërtetë? Sipas ekspertëve, trupi juaj është mësuar me orarin e tij të gjumit dhe zgjimit. Ato orë shtesë në mëngjes nuk do t’ju ndihmojnë të rikuperoheni nga privimi i gjumit. Në fakt, ata vetëm do ta bëjnë më të vështirë për ju të flini gjumë natën!
- Konsumi i duhur
Mundësia e një dite të gjatë mund t’ju bëjë të mirë. Por prisni, provoni të merreni me mungesën e gjumit duke ngrënë mirë. Meqenëse trupi juaj ka humbur një mundësi për të rimbushur veten natyrshëm, keni nevojë për rritje të menjëhershme të energjisë. Mbani bananet dhe frutat e tjerë me fibra të larta të dobishme për të copëtuar çdo herë që keni nevojë për pak sheqer! /abcnews.al
