Për shumë njerëz, kur ora shënon 3 e mëngjesit, fillon një cikël vicioz zgjimi, ankthi dhe stresi që i bën t’i shohin problemet si një mal dhe nuk mund të flenë. Nga vjen kjo gjendje dhe si trajtohet?
Greg Murray, një profesor dhe drejtor i Qendrës Universitare Swinburne për Shëndetin, thekson se ky problem gjatë natës nuk është i pazakontë dhe se ka arsye biologjike që mund të shpjegojnë këtë zakon.
“Në gjumin normal të natës, neurobiologjia e njeriut arrin një pikë kthese rreth orës 3-4 të mëngjesit. Temperatura e trupit fillon të rritet, shkalla e gjumit ulet (sepse ka pak kohë para gjumit), sekretimi i melatoninës (hormoni i gjumit) ka arritur zenitin e tij dhe nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) rriten. Ai po përgatitet të hyjë në të nesërmen”, tha profesori për “The Conversation”.
Fakti është se shumë njerëz zgjohen në faza të ndryshme gjatë natës, por ka diçka specifike në 3-4 të mëngjesit që na bën të qëndrojmë zgjuar. “Në gjysmën e dytë të natës gjumi është më i lehtë se në të parën. Kombinuar me pak stres të shtuar, shanset që zgjimi të zhvillohet në një gjendje të vetëdijes së plotë janë të larta”, thotë profesor Murray.
Arsyet e tjera që mund të shpjegojnë këtë gjendje, sipas ekspertit, përfshijnë çrregullimet e gjumit. Medikamentet dhe gjendjet si depresioni, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe sëmundja e refluksit gastroezofageal gjithashtu mund të ndikojnë. “Nga pikëpamja fizike, është një kohë rikuperimi fizik dhe emocional, ndaj është e kuptueshme që burimet tona të brendshme janë të ulëta” tha më tej ai.
“E vërteta është se mendjet tona nuk po kërkojnë vërtet një zgjidhje në orën 3 të mëngjesit. Mund të mendojmë se në atë kohë jemi në zgjidhjen e problemeve, por në fakt ajo që po ndodh është krejt e kundërta, pra ankthi”.
Si mund ta përballojmë problemin?
Arritja për të mos u shqetësuar në orën 3 të mëngjesit mund të na vendosë në një rreth vicioz, pasi sa më stresues të jetë fakti që jemi zgjuar, aq më e vështirë mund të jetë të biesh sërish në gjumë. Profesori sugjeron disa teknika të frymëmarrjes:
“Përqendroni vëmendjen në frymëmarrjen tuaj. Megjithatë, nëse mendimet negative vazhdojnë pas 15-20 minutash, ngrihuni, ndizni një dritë të ulët dhe lexoni një libër” shprehet ai. / Abcnews.al
