A po kërkoni mënyrën e lirë dhe të sigurt për jetëgjatësi me shëndet dhe cilësi cilësore? Shkenca ka kohë që i ka dhënë zgjidhjet. Tre hapat e mëposhtëm janë rregulli i artë i siguruar nga tripikti i mësipërm. Mbetet vetëm t’i mbajmë besnikë dhe t’i përsosim:
- Ushtrim i rregullt
Ushtrimi, zgjedhja e parë e rekomanduar nga Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) në lidhje me aktivitetin fizik, është hapi kryesor dhe më thelbësor për një jetë të mirë.
Është vërtetuar shkencërisht se:
- 150 ushtrime aerobike në javë duke përfshirë ecjen e shpejtë, vallëzimin, çiklizmin, tenisin, etj, ulin me 33% rrezikun e vdekjes nga çdo shkak në krahasim me fizikisht joaktiv. Me pak fjalë, mjafton të ngrihesh 21.43 minuta më herët gjatë ditës dhe të lëvizësh!
- pas 30 minutash të aktivitetit fizik stresi ulet, presioni i gjakut zvogëlohet, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet dhe sigurohet gjumë më i mirë gjatë natës.
- edhe ushtrime me intensitet të butë si ecja e lirshme, përmirëson funksionin njohës, ndihmon në kontrollin e peshës, zvogëlon rrezikun e infeksionit dhe forcon kockat dhe muskujt.
- brenda disa muajsh ka një përmirësim të presionit të gjakut, funksionit të zemrës dhe mushkërive si dhe një ulje të rrezikut të depresionit, ankthit, diabetit të tipit 2, kancerit të fshikëzës, gjirit, zorrës së trashë, mëlçisë, mushkërive dhe stomakut, sipas CDC .
- ka një përmirësim në gjumin dhe jetën seksuale
- Rritni ushqimet bimore
Hapi tjetër i rëndësishëm, sipas ekspertëve, është mbajtja e një peshe të shëndetshme, e cila përcaktohet nga Indeksi i Masës Trupore (BMI) ndërmjet 18.5 deri 24.9. Për ta arritur këtë, mjafton të bazoni dietën tuaj në ushqime bimore, pa këtë kuptim që do t’ju duhet të ndiqni rrugën e vështirë të stilit të jetës vegane. Përkundrazi, dieta mesdhetare provon të jetë një aleat në përpjekjen për të kontrolluar peshën.
Kërkimet kanë treguar se dieta mesdhetare zvogëlon shanset e diabetit, kolesterolit të lartë, goditjes në tru, çmendurisë, humbjes së kujtesës, depresionit dhe kancerit të gjirit duke forcuar kockat, zemrën, mikrobiomën dhe shoqërohet me jetë më të gjatë dhe humbje peshe.
Sekreti i suksesit është baza e dietës mesdhetare, një mori frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe plot fibra, lëndë ushqyese dhe kimikate fitokimike, duke përfshirë shumë fruta, fara dhe drithëra, peshq të pasur me yndyrna omega-3 dhe vaj ulliri përkundrejt vajit të ullirit sheqerna dhe yndyrna të ngopura.
- Gjumë i mjaftueshëm dhe i mirë
Hapi i tretë është nevoja themelore e trupit për pushim cilësor dhe sasior, i cili mund të shkojë nga shtatë deri në dhjetë orë në varësi të moshës. Megjithëse nuk dihet gjerësisht, privimi i gjumit ka qenë i lidhur me hipertensionin, një sistem imunitar të dobësuar, shtim në peshë, ulje të epshit, ndryshime humori, paranojë, depresion dhe një rrezik në rritje të diabetit, goditjes në tru, sëmundjeve kardiovaskulare, çmendurisë dhe disa kancereve. Në fakt, sipas një studimi britanik, ulja e gjumit nga shtatë në pesë orë u shoqërua me një rrezik të dyfishtë të vdekjes nga çdo shkak dhe veçanërisht nga sëmundjet kardiovaskulare.
Kështu që për të shmangur më të keqen, sigurohuni para se të flini:
- jastëkët të rehatshëm dhe shmangni ekranet
- mos konsumoni ushqime të yndyrshme dhe pije stimuluese (kafe, çaj)
- zbehin dritat (sidomos dritën blu të celularëve dhe tabletëve) dhe tingujve, mbase duke përdorur kapëse veshi
- bëni një banjë të ngrohtë, lexoni një libër ose dëgjoni muzikë të butë, meditoni ose shtrihuni.
- Në të njëjtën kohë, ju duhet të ekspozoheni në mënyrë adekuate ndaj rrezeve të diellit gjatë ditës për të rregulluar ritmin kardiak dhe sigurohuni që të ndiqni rutinën që keni krijuar në lidhje me zakonet e gjumit./abcnews.al
