Njerëzit me ADHD e dinë se sa shumë kjo gjendje mund të ndikojë në të gjitha aspektet e jetës së tyre, nga sa mirë ata bëjnë në shkollë e deri te marrëdhëniet e tyre. Megjithatë, shumë njerëz me ADHD mund të mos jenë të vetëdijshëm se mund të ndikojë në zakonet e tyre të të ngrënit, të cilat nëse nuk kontrollohen mund të ndikojnë përfundimisht në shëndetin e tyre mendor dhe fizik.
Disa nga problemet më të zakonshme janë lidhja e tepërt dhe ngrënia e tepërt. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv është një fiksim intensiv i aktiviteteve ose interesave të caktuara, por mund të përfshijë edhe zakone të të ngrënit. Kjo do të thotë që shumë njerëz mund të hanë vetëm një ushqim ose vakt të caktuar derisa të mërziten prej tij dhe të kalojnë në një ushqim ose vakt tjetër.
Studimet kanë treguar gjithashtu një lidhje midis ADHD-së dhe disa çrregullimeve të të ngrënit, ku çrregullimi i të ngrënit të tepërt është një nga më të zakonshmet. Çrregullimi i ngrënies së tepërt është kur njerëzit konsumojnë sasi të mëdha ushqimi në një periudhë të shkurtër kohe, edhe kur nuk janë të uritur. Është vlerësuar se gati një e treta e njerëzve që kanë çrregullim të ngrënies së tepërt kanë gjithashtu ADHD.
Disa ekspertë besojnë se njerëzit me ADHD mund të hanë tepërt për të kënaqur nevojën e tyre për stimulim. Ngrënia e tepërt mund të ndodhë gjithashtu sepse ADHD e bën të vështirë për njerëzit që të kenë vetëkontroll dhe vetë-rregullim, që do të thotë se ata mund të kenë më shumë gjasa të hanë tepër nëse ndihen të trishtuar ose të zemëruar, dhe mund të mos jetë aq e lehtë të dallohet kur ata janë plot.
Disa prova sugjerojnë se ngrënia e tepruar tek njerëzit me ADHD mund t’i atribuohet një përgjigjeje të rritur të shpërblimit nervor ndaj ushqimit dhe jo impulsivitetit. Kjo ndodh kur truri është i ekspozuar ndaj një stimuli që përgjigjet duke çliruar një sasi të shtuar të dopaminës, një kimikat i lidhur me shpërblimin dhe kënaqësinë. Megjithatë, impulsiviteti (një simptomë tjetër e ADHD) gjithashtu mund t’i shtyjë njerëzit të hanë tepër, veçanërisht ushqimet që janë të pashëndetshme.
Disa medikamente për ADHD gjithashtu mund të shtypin oreksin gjatë ditës. Por ndërsa efektet e ilaçit zhduken në mbrëmje, oreksi rritet, gjë që mund të çojë në mbingrënie.
Problemet shqisore gjithashtu mund të shpjegojnë pse disa njerëz me ADHD priren të hanë ose të shmangin disa ushqime . Disa tekstura ose aroma mund të shkaktojnë mbingarkesë shqisore, duke e bërë të vështirë për njerëzit me ADHD t’i konsumojnë ato, duke çuar në shmangien e plotë të atyre ushqimeve ose grupeve ushqimore.
Ekzistojnë gjithashtu prova që njerëzit me ADHD priren të gravitojnë drejt ushqimeve të padëshiruara, veçanërisht ushqimeve që janë të pasura me sheqer. Kjo mund të jetë për shkak se ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri stimulojnë lirimin e dopaminës.
Njerëzit me ADHD kanë nivele më të ulëta të dopaminës, kështu që ata e kërkojnë atë më shumë. Dhe meqenëse ngrënia e karbohidrateve ultra të përpunuara (si ushqimet e pasura me sheqer) shkakton një shpërthim të dopaminës në tru, kjo mund të jetë arsyeja pse ata priren të konsumojnë këto ushqime.
Po të ushqyerit?
Mungesa e shumëllojshmërisë në dietë, ose ngrënia e vetëm ushqimeve që mund të jenë të pasura me sheqer, mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore nga mungesa e vitaminave deri tek obeziteti. Dietat e larta me sheqer mund të ndikojnë gjithashtu në nivelet e energjisë dhe humorin.
Disa kërkime paraprake sugjerojnë se disa ushqime, për shembull, ushqimet shumë të përpunuara, aditivët dhe konservantët, mund të ndryshojnë gjithashtu sjelljen dhe zhvillimin kognitiv.
Disa studime kanë treguar se mangësitë ushqyese mund të ndikojnë në sjelljen dhe njohjen e njerëzve me ADHD. Vitamina D dhe magnezi në veçanti janë të rëndësishme, me hulumtimet që tregojnë se ato mund të përmirësojnë vëmendjen dhe të reduktojnë disi hiperaktivitetin. Vitamina D gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si dopamina formohet në tru.
Por edhe pse ADHD mund ta bëjë të vështirë kontrollin e zakoneve tuaja të të ngrënit, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar situatën. Ja disa prej tyre:
Planifikimi i blerjeve dhe vakteve për javën në vazhdim. Planifikimi i vakteve e bën më të lehtë vendosjen se çfarë dhe kur të hani dhe mund t’ju ndihmojë të shmangni blerjen ose teprimin e ushqimeve të përpunuara të pashëndetshme.
Hani vakte të vogla por me vlera ushqyese gjatë gjithë ditës. Nëse këto janë planifikuar, mund t’ju ndihmojë të shmangni ushqimet e pashëndetshme. Një ekuilibër i proteinave dhe karbohidrateve komplekse (si pula, fasulet ose drithërat) do t’ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm lëndët ushqyese dhe vitaminat e duhura, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë.
Plotësoni me vitamina dhe minerale të caktuara. Njerëzit me ADHD kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të mikronutrientëve të caktuar, të tilla si omega-3, magnezi dhe zinku. Këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për të siguruar funksionimin e duhur të trurit, trupit dhe sistemit imunitar.
Ndërsa mund të mos jetë gjithmonë e lehtë të rregulloni dietën tuaj, puna me një ekspert, marrja e ndihmës nga një i dashur apo edhe përdorimi i një planifikuesi ditor të vakteve mund t’ju ndihmojë të filloni. Edhe bërja e disa ndryshimeve të vogla në zakonet tuaja të përditshme të të ngrënit mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj në planin afatgjatë./abcnews.al
