Marrja e formës ideale të trupit – gjoks 90 cm – bark 60 cm – vithe 90 cm – nuk është për të gjithë. Ne jemi të gjithë unikë dhe të ndryshëm me parametrat e trupit tonë. Ne kemi një tendencë për të ruajtur yndyrën në pjesë të ndryshme të trupit. Mund të jetë pothuajse e pamundur të arrini këto dimensione perfekte të trupit, por mund të keni trup perfekt me përmasat tuaja, që varet nga:
- Gjatësia juaj;
- Lloji i trupit;
- Struktura e kockave
Pra ju duhet të përqendroheni në arritjen e një raporti të mirë trupor, i cili do të ishte 3: 2: 3.
Gjenetika do të jetë një kundërshtar i fortë këtu gjithsesi dhe do të duhet të punoni shumë për të fituar ju garën.
Fillojme me:
- Dieta
80% e trupit tuaj të ëndrrave varet nga ajo që hani. Ndani secilin nga vaktet tuaja sipas raportit të mëposhtëm:
Proteina: 25% – Mish pa dhjamë, peshk, vezë, bajame, kos, qumësht i skremuar, sojë, etj.
Yndyra: 30% – Avokado, arra, fara, vaj ulliri, yndyrë nga mishi, etj.
Fibra + karbohidrate: 55% – Perime me gjethe, brokoli, kastravec, karota, etj. Fibrat janë të nevojshme për të rregulluar sistemin tuaj të tretjes. Shihni për ushqime me drithëra, bishtajore, tërshëra, oriz kafe!
Pini: 10 – 12 gota ujë
Ju duhet të pastroni toksinat nga trupi juaj dhe të stimuloni metabolizmin! Pini çaj jeshil (i pasur me antioksidantë).
- Stërvitje
Ju duhet të kombinoni Yoga, stërvitje me pesha dhe HIIT. Filloni mëngjesin tuaj me sesionin 10-minutësh të Yogës për të rritur metabolizmin tuaj. Stërvitja me pesha është gjëja tjetër që duhet të bëni 3 ditë në javë. Shtoni stërvitje HIIT 2-3 herë në javë; ata do të djegin dhjamin më shpejt dhe në mënyrë më efektive.
- Gjumi
Pushoni mjaftueshëm dhe flini 7 – 8 orë. Edhe kur trupi juaj është në pushim, ai përsëri do të djegë kalori./e.b-abcnews.al
